Health Tips: कौन सी डाइट है बेहतर हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए? जानिए

Health Tips: खराब जीवनशैली और खानपान के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भारत में बेहद आम हो गयी है. लेकिन ज्यादातर लोगों को तो इस बात का पता भी नहीं होता है, तो आइए आज हम आपको आइए बताते हैं वो कौन सी डाइट हैं, जिनको शोध के अनुसार बहुत ही प्रभावकारी बताया गया है.

Health Tips: आज के समय की जीवनशैली और गलत खानपान के कारण हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की समस्या भारत में बेहद आम होती जा रही है. आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि हर 3 में से 1 भारतीय हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहा है, जिसका अर्थ है भारत की 30% से अधिक आबादी को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है जिनमें से ज्यादातर लोगों को तो इस बात का पता भी नहीं है. अगर इस परेशानी का सही वक्त पर पता चल जाए, तो हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है, तो आइए आज हम आपको आइए बताते हैं वो कौन सी डाइट हैं, जिनको शोध के अनुसार बहुत ही प्रभावकारी बताया गया है.

हाई ब्लड प्रेशर में डाइट निभाती है अहम भूमिका ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में आपकी डाइट की महत्वपूर्ण भूमिका होती है. अक्सर लोगों का मानना है कि नमक आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ता है, इसलिए केवल नमक का सेवन कम कर दिया जाए, तो इससे उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में हो जाएगा. लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है. इसके लिए आपको सोडियम की मात्रा को कम करना तो जरूरी है ही, साथ ही अपनी डाइट में बहुत सारे बदलाव करना भी आवश्यक है. हाल ही में हुए एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार अगर हाई ब्लड प्रेशर के रोगी शाकाहारी आहार को अपनाते हैं, तो उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है.

ये 7 डाइट जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में होती हैं फायदेमंद वैज्ञानिकों के एक लंबे अध्ययन और रिसर्च के बाद 7 ऐसी डाइट के बारे में बताया गया है जो आपके हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में करने में सहायक होती हैं. इनमें डैश डाइट मुख्य होती है. लेकिन इन सभी 7 आहारों में एक कॉमन बात पाई गई और वो है पौधों से प्राप्त भोजन यानी प्लांट बेस्ड आहार. यह रिसर्च 8,416 लोगों पर किया गया और 41 अध्ययनों का विश्लेषण किया, फिर किसी नतीजे पर पहुंचे. आइए आपको बताते हैं कौन सी हैं वो डाइट, जिन्हें पाया गया प्रभावी।

बेस्ट डाइट प्लान हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए   इस शोध के अनुसार डैश डाइट ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सबसे अधिक असरदार होती है. इस डाइट में शुगर, सोडियम और सैचुरेटेड फैट की कम मात्रा पायी जाती है और नैचुरल फूड्स जैसे- फल, सब्जी, मोटे अनाज, नट्स, सीड्स, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स आदि का सेवन अधिक माात्रा में किया जाना चाहिए. वैसे तो डैश डाइट में थोड़ी मात्रा में लीन चिकन और मछली का सेवन करने की रियायत दी जाती है. लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार इस डाइट को अपनाने से आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित हो सकता है, साथ ही इससे स्ट्रोक का खतरा 14% और हार्ट अटैक का खतरा 9% तक कम हो जाता है.

अन्य डाइट प्लान क्या हैं रिसर्च के अनुसार डैश डाइट के अलावा मेडिटेरेनियन डाइट, नॉर्डिक डाइट, वीगन डाइट, फल और सब्जियों से भरी डाइट, हाई फाइबर डाइट, लैक्टो ओवो वेजिटेरियन डाइट आदि डाइट्स भी फायदेमंद मानी जाती हैं.