Health Tips: मजबूत हड्डियों के लिए सिर्फ कैल्शियम ही नहीं ये पोषक तत्व भी हैं जरूरी, जानें कैसे करें सेवन

Health Tips: बता दें कि विटामिन के हड्डियों के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है. यह शरीर में प्रोटीन को एक्टिव कर बॉडी में खून के थक्के और कैल्शियम के मेटाबॉलिज्म में बहुत जरूरी रोल प्ले करता है.

हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय (PC: Freepik)

Health Tips for Strong Bones: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों को मजबूत (Tips for Strong bones) रखना बेहद जरूरी है. आमतौर पर ऐसा माना जाता है कि हड्डियों को स्वस्थ (Healthy Bones) रखने के लिए कैल्शियम युक्त डाइट (Calcium Rich Food) जरूर लेना चाहिए. लेकिन, यह पूरी तरह से सही नहीं है. कैल्शियम के साथ-साथ कई ऐसे पोषक तत्व है जो शरीर के लिए बहुत जरूरी माने जाते हैं. कैल्शियम के साथ-साथ की अन्य खनिजों का बहुत बड़ा रोल होता है हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए. यह सब मिलकर बोन्स की घनत्व बढ़ाने में मदद करते हैं. तो चलिए जानते हैं उन कैल्शियम के अलावा आवश्यक खनिजों के बारे में जिससे हमारी हड्डियां मजबूत बनती है.

विटामिन के युक्त फूड्स को अपनी डाइट में करें शामिल
आपको बता दें कि विटामिन के हड्डियों के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है. यह शरीर में एक तरह के प्रोटीन को एक्टिव कर बॉडी में खून के थक्के और कैल्शियम के मेटाबॉलिज्म में बहुत जरूरी रोल प्ले करता है. इसके साथ ही यह दिल की बीमारियों, डायबिटीज और कैंसर जैसे रोगों को भी दूर रखने में मदद करता है. ब्रोकली, पालक, पत्ता गोभी आदि जैसी सब्जियां विटामिन के का बहुत अच्छा सोर्स है.

विटामिन डी Rich फूड्स को करें अपनी डाइट में शामिल
आपको बता दें कि विटामिन डी कैल्शियम की जरूरी मात्रा को खून में बनाए रखने में मदद करता है. जब भी खून में कैल्शियम कम हो जाता है तब विटामिन डी बल्ड से कैल्शियम को खींचकर हड्डियों के पास जमा कर देता है. यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.  मछलियों, भिंडी, पालक, सोयाबीन विटामिन डी का बहुत अच्छा सोर्स है.

प्रोटीन का जरूर करें सेवन
आपको बता दें कि प्रोटीन हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाने में बहुत जरूरी रोल प्ले करता है. यह बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों को सुरक्षित रखने में मदद करता है. हड्डियों में  फ्रैक्चर हो जाने पर डॉक्टर अक्सर प्रोटीन युक्त भोजन करने की सलाह देते हैं. दाल, सेम, मांस, मुर्गी और दूध के बनी चीजें प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है.  

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.