Health Tips: ये 5 आसान तरीके मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूती लाने के लिए अपनाएं

अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत बनाने के लिए सिर्फ वर्कआउट ही काफी नहीं है बल्कि आपके रोज के रूटीन का इसपर सीधा प्रभाव पड़ता है, तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा और मजबूत बना सकते हैं.

(प्रतीकात्मक तस्वीर)

Fitness Tips: आजकल लोग खुद को सुंदर और आकर्षक दिखाने के लिए अपनी फिटनेस पर ध्यान दे रहे हैं. इसलिए वह अपने वजन को कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं. मगर आवश्यक नहीं कि हर कोई अपने वजन को कम करने के लिए ही कठिन परिश्रम कर रहा है, बल्कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने और खुद को हेल्दी दिखने की भरपूर कोशिशें कर रहे हैं. ऐसे में कई लोग हैं जो जिम तो जा रहे हैं मगर अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने में कामयाब नहीं हो पा रहे, तो आइए आज हम आपको ऐसे कुछ तरीके बताने जा रहे हैं, जो घर पर ही आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बढ़ाने में सहायक होती हैं.

यौगिक शक्ति एक्सरसाइज करें स्ट्रेंथ बढ़ाने वाली एक्सरसाइज खुद को फिट रखने के लिए एक सबसे अच्छा तरीका होता है, जो आपको मजबूती प्रदान करता है. एक हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार पूरे शरीर का व्यायाम आपकी ज्यादातर मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए बेहतर होता है. इसलिए आपको अपनी फिटनेस रूटीन में आम अक्सरसाइज के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी अवश्य शामिल करना चाहिए. आप अपने शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाने पर जोर दें. आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग इसमें विशेष होते हैं.

अपनी प्रतिनिधि गति बढ़ावा दें इसके लिए आप हर रोज की जाने वाली एक्सरसाइज की गति को तेजी से पूरा करने की कोशिश करते रहें. इसको बढ़ने के लिए आप हर दो सेकंड में एक प्रतिनिधि के लिए अपना निशाना लगाएं. इससे आपकी मांसपेशियों और पूरे शरीर पर प्रभाव दिखता है.

हल्के कार्डियो करें शरीर की फिटनेस और मांसपेशियों की मजबूती के लिए कार्डियो वर्कआउट एक बेहतरीन तरीका होता है. कार्डियो व्यायाम करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है जिससे आपकी मांसपेशियों को अधिक से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में सहायक है.

हेल्दी डाइट अपनाएं आपकी डाइट का आपके शरीर और मांसपेशियों पर काफी प्रभाव पड़ता है. फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए सही मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. इसके लिए आपकी डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट अवश्य शामिल होने चाहिए है. इसलिए आपको वक्त पर हेल्दी डाइट की जरूरत होती है. इसके अलावा आपको प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है. प्रोटीन आप डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली, और कुछ प्रोटीन पाउडर से भी प्राप्त कर सकते हैं. अगर आप शाकाहारी हैं तो आप क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, या सोयाबीन का सेवन भी कर सकते हैं. इसके साथ ही आप साबुत अनाज और नट्स को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

पर्याप्त नींद लें आपके शरीर को हर रोज एक पर्याप्त और अच्छी नींद लेने की आवश्यकता होती है. इसलिए अच्छी नींद लेना एक बेहतर शरीर के लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है. व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियां दिन के दौरान आपके द्वारा सेवन किए गए पोषक तत्वों और पानी का उपयोग करती हैं और आपकी मांसपेशियों के निर्माण और बढ़ने के लिए आपकी नींद के दौरान कार्य करती हैं. इसलिए आपको अक्सरसाइज, हेल्दी डाइट के साथ-साथ रोजाना एक अच्छी लेना भी बहुत आवश्यक होता है.