Fitness Tips: ये फिटनेस रूटीन बढ़ती उम्र में आपको रखेंगे हेल्दी और फिट, जानें क्या हैं फायदे

अगर आप हर रोज नियमित रूप से 30 मिनट मध्यम गति से चलते हैं तो इससे आपकी सेहत और लंबी उम्र यानि जीने की इच्छा बढ़ती है, तो आइए आज हम आपको बढ़ती उम्र में हेल्दी रहने की कुछ फिटनेस टिप्स बताने जा रहे हैं.  

Fitness Tips: अपने शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी होती है. इससे आपका शरीर एक्टिव रहता है जिससे शरीर सुचारू रूप से काम करने में सक्षम हो पाता है. व्यायाम से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है. अगर आप रोजाना नियमित रूप से 30 मिनट यानि कि 9-10 मिनट मील मध्यम गति से चलते हैं तो इससे आपकी सेहत और जीने की इच्छा बढ़ती है, तो आइए आज हम आपको बढ़ती उम्र में हेल्दी रहने की कुछ फिटनेस टिप्स बताने जा रहे हैं.

रोजाना एक घंटे तेज चलें आपको हर रोज नियमित रूप से कम से कम एक घंटा तेजी से वॉक करनी चाहिए, इससे आपकी सेहत को कई लाभ मिलते हैं. जैसे- अगर कोई मैट्रो स्टेशन आपके घर से 15 मिनट की पैदल दूरी पर है या आप कोई कॉफी की दुकान भी चुन सकते हैं जो आपके ऑफिस से 15 मिनट की पैदल दूरी पर है तो ऐसे में पैदल चलकर ही घर जाएं. इसके अलावा आप ऐसी कोई जगह खोजें जहां आप हर दिन जाते हों.

हर हफ्ते 3 घंटे व्यायाम करें खुद को फिट रखने के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैरना बेहतरीन विकल्प मानें जाते हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन उससे आपके शरीर को तेजी से सांस लेने और पसीना लाने में सफलता मिले. इसके लिए आप एक खड़ी बाइक या फिर सड़क बाइक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं आप हर दूसरे दिन 30-40 मिनट तक बाइक चलाएं.

वेट-ट्रेनिंग या वेट-फ्री एक्सरसाइज करें इस व्यायाम को करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं. लेकिन इसको आप सीढ़ियों के इस्तेमाल से भी कर सकते हैं इसलिए फिटनेस फ्रीक लोगों को हमेशा सीढ़ियाँ चढ़ने की सलाह दी जाती हैं. इसके लिए आप ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें, खाना खरीदने के बजाय अपने बगीचे में उसे उगाएं, इससे किसी को काम पर रखने के बजाय आप घर के आसपास मैनुअल काम करेंगे. जब आप वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों तो अपनी मांसपेशियों को मजबूत प्रदान करने के लिए 1-2 घंटे के अंदर ही एकल भोजन में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूर करें. इसके अलावा वजन घटाने में तेज चलना या धीमी गति से टहलना (4 मील प्रति घंटे से अधिक), साइकिल चलाना (10-12 मील प्रति घंटे), या बागवानी शामिल हैं. साथ ही सीढ़ियों पर चढ़ना या लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना (12 मील प्रति घंटे से अधिक), फुटबॉल खेलना या जॉगिंग (6 मील प्रति घंटे से अधिक तेज) आदि भी कर सकते हैं.