Dehydration: शरीर में पानी कम होते ही मिलने लगते हैं ऐसे संकेत, दिखते ही हो जाएं अलर्ट, जानें कितना पानी पीना जरूरी

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, पानी की मात्रा लाइफस्टाइल के अनुसार कम या ज्यादा भी हो सकता है. ज्यादा एक्सरसाइज करने वालों को पसीना भी ज्यादा आता है, तो उन्हें अधिक पानी पीने की आवश्यकता है.

डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय

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Dehydration Signs : भीषण गर्मी पड़ रही है. कई जगहों का तापमान 45 डिग्री के पार चल रहा है. गर्मी की वजह से शरीर में पानी की कमी हो रही है, जो खतरनाक हो सकता है. इसकी वजह से हीट स्ट्रोक हो सकता है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि शरीर में पानी की कमी का पता यूरिन से आसानी से लगाया जा सकता है. यूरिन के रंग में बदलाव डिहाइड्रेशन का संकेत (Dehydration Symptoms) हो सकता है.  ऐसे में इन संकेतों को नजरअंदाज करने से बचना चाहिए.

चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, हमारे शरीर का 30 प्रतिशत हिस्सा तरल है और बाकी 70 प्रतिशत में अस्थि और मज्जा शामिल है. यही वजह है कि जल को जीवन की संज्ञा दी गई है. क्योंकि मनुष्य बिना भोजन के कुछ समय रह सकता है लेकिन बिना पानी के रहना असंभव होता है.यानी जल के बिना जीवन की कल्पना नहीं की जा सकती है.

शरीर में पानी की कमी के संकेत
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर यूरिन का रंग साफ और सफेद है तो इसका मतलब शरीर में पानी की कमी नहीं है. अगर यूरिन का रंग हल्का पीला है तो भी डरने वाली बात नहीं है लेकिन अगर यूरिन का रंग गाढ़ा पीला है तो ये पानी की कमी यानी डिहाइ्ड्रेशन की कमी के संकेत हैं. ऐसी कंडीशन में तुरंत पानी पीना चाहिए. पानी के अलावा छाछ, नारियल पानी भी पी सकते हैं.

कितना पानी पीना जरूरी
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सामान्य रूप से 35 ml/ बॉडी वेट के अनुसार पानी पीना अच्छा होता है. अगर किसी का वजन 60 किलोग्राम तक है, तो करीब 2100 ml पानी पीना चाहिए. पानी की मात्रा लाइफस्टाइल के अनुसार कम या ज्यादा भी हो सकता है. ज्यादा एक्सरसाइज करने वालों को पसीना भी ज्यादा आता है, तो उन्हें अधिक पानी पीने की आवश्यकता है.

पानी कब पीना चाहिए
खाना खाने के कुछ देर पहले पानी पीना चाहिए या खाने के कुछ देर बाद पानी पीना फायदेमंद हो सकता है. इसके अलावा अगर किसी को किडनी की समस्या है तो पानी पीने को लेकर डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. पानी ज्यादा से ज्यादा पी सकते हैं.

पानी की कमी कैसे पूरी करें
गर्मी से बचने के लिए दिनभर में जितना हो सके, उतना पानी पिएं.
इलेक्ट्रॉल पाउडर पानी में मिलाक पिएं, नारियल पानी भी फायदेमंद है.
यूरिन की रेगुलर जांच करते रहें.
फलों को खाना फायदेमंद है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.