क्या आपने वेट लॉस के लिए फॉलो किया है 12-3-30 वर्कआउट ट्रेंड? जानिए कैसे मिलता है फायदा

12 3 30 वर्कआउट ट्रेडमिल वकआउट है, इस वर्कआउट ट्रेंड के अनुसार एक निश्चित समय के लिए फिक्स स्पीड पर ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं.

12 3 30 वर्कआउट के फायदे

Work Out For Weight Loss: जो लोग मोटापे की शिकार होते हैं वह लोग वेट लॉस करने के लिए ना जाने कौन-कौन सी तरकीब अपनाते हैं. इंटरमिटेन्ट फास्टिंग, जिम जाना, योगा करना, अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज करना, लेटेस्ट फिटनेस ट्रेंड को फॉलो करना बहुत पसंद करते हैं, ताकि कम वक्त में अच्छे रिजल्ट पा सके. आए दिन इंटरनेट पर एक से बढ़कर एक फिटनेस ट्रेंड देखने को मिलता है इन्ही में से एक है 12 3 30 वर्कआउट जो इन दिनों काफी पॉपुलर हुआ है और रिजल्ट भी काफी अच्छे मिले हैं.. आइए जानते हैं इसके बारे में.

क्या है 12 3 30 वर्कआउट
यह एक ट्रेडमिल वकआउट है, इस वर्कआउट ट्रेंड के अनुसार एक निश्चित समय के लिए फिक्स स्पीड पर ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं.जब आप ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हैं तो उस दौरान आपकी स्पीड 3 और 12 इंक्लाइंड होनी चाहिए. आप इसे 30 मिनट के लिए करे. मानना है कि इस वर्कआउट को लगातार एक महीने करने से1 महीने बाद आपको आपकी बॉडी में काफी चेंज देखने को मिलेंगे. इस वर्कआउट को इसलिए भी काफी पावरफुल माना जाता है क्योंकि इसमें आप इंक्लाइंड ट्रेडमिल पर वॉक करती है जिसके कारण आपकी ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. 30 मिनट तक 12 इंक्लाइंड पर तीन की स्पीड पर वॉक करते हुए आप करीब 240 से 250 कैलोरी बर्न कर पाएंगे. वही अक्सर लोग रनिंग करते वक्त जल्दी थक जाते हैं और उनकी हार्ट बीट भी एकदम से बढ़ जाती है लेकिन 3 की स्पीड पर वर्क करते हुए ऐसा नहीं होता.

12 3 30 वर्कआउट के फायदे

इस वर्कआउट से वजन तो कम होगा ही आपकी बॉडी भी टोंड होगी. यह कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए काफी अच्छा है और मू़ड को भी अपलिफ्ट करता है. ये वर्कआउट गेमचेंजर साबित हो सकात है. इससे आपकी लोअर बॉडी मसल्स पर भी अच्छा इफेक्ट पड़ता है. इस वर्कआउट को फॉलो करते वक्त आपको अपने खान-पान का भी सही ध्यान रखना पड़ता है, तभी उसके अच्छे रिजल्ट मिलेंगे. अगर आप भी इस वर्कआउट ट्रेंड को फॉलो करने वाले हैं तो आपको अपने फिटनेस ट्रेनर से जरूर सलाह लेनी चाहिए.

ये सावधानियां रखें
वहीं इस वर्कआउट के दौरान आपको सावधान भी रहना चाहिए क्योंकि झुकी हुई सतह पर चलना एक बड़ा जोखिम भरा काम हो सकता है. इस तरह के चलने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, इसलिए इस एक्सरसाइज को करते समय सावधान रहना चाहिए. गिरने का भी जोखिम बना रहता है ऐसे में फिटनेस विशेषज्ञ ये चेतावनी भी देते हैं कि ट्रेडमिल पर अगर यह वर्कआउट आप कर रहे हैं तो 30 मिनट से ज्यादा नहीं करें.