Gut Health: आंतों से जुड़ी समस्याओं से परेशान? खाएं ये हाई-फाइबर सब्जियां, डाइजेशन में होगा सुधार, दूर होंगी दिक्कतें

Gut Health: अगर आप अक्सर डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतों को लेकर परेशान रहते हैं तो हम यहां आपको कुछ ऐसी सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके पाचन में भी सुधार करेंगी और आंत को भी स्वस्थ रखेंगी.

आंतों को स्वस्थ रखने के लिए खाएं ये सब्जियां. ( Image Source :freepik )

Vegetables For Gut Health: संतुलित आहार में लोग कैलोरी, फैट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स जैसे जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना कभी नहीं भूलते. लेकिन एक ऐसा पोषक तत्व है, जिसपर वे कम ही ध्यान देते हैं और वो 'डाइटरी फाइबर' है. फाइबर के सेवन से आपकी कई शारीरिक परेशानियां दूर हो सकती हैं. ये न सिर्फ हमारे डाइजेशन सिस्टम को मजबूत रखता है, बल्कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में भी बड़ी भूमिका निभाता है. सिर्फ इतना ही नहीं, फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में भी मदद करता है.

फाइबर न केवल पाचन से जुड़ी समस्याओं को ठीक करेगा, बल्कि आंतों से संबंधित चिंताओं को भी दूर करेगा. इसमें कोई शक नहीं डाइटरी फाइबर कई अद्भुत काम कर सकता है. अगर आप अक्सर डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतों को लेकर परेशान रहते हैं तो हम यहां आपको कुछ ऐसी सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके पाचन में भी सुधार करेंगी और आंत को भी स्वस्थ रखेंगी. 

1. ब्रोकली

ब्रोकली के कई फायदों के बारे में आपने सुना होगा. ब्रोकली गोभी परिवार का ही एक हिस्सा है, जो शरीर को फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल्स प्रदान करता है. इस सब्जी को खाने से कई बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है. इसमें मौजूद डाइटरी फाइबर कब्ज को रोककर डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है.

2. पत्तेदार सब्जियां

पालक से लेकर केल तक कई पत्तेदार सब्जियों को विटामिन A, C और K जैसे जरूरी पोषक तत्वों का और साथ ही साथ फाइबर का एक अच्छा सोर्स माना जाता है. इनमें एक अलग तरह की चीनी होती है, जो आंत में हेल्दी बैक्टीरिया के विकास के लिए जरूरी मानी जाती है. 

3. शतावरी

एस्परैगस यानी शतावरी में हाई इनसॉल्यूबल फाइबर होते हैं, जो पेट को रोजाना साफ करने में मदद करते हैं. इसमें सिर्फ थोड़ी ही मात्रा में सॉल्यूबल फाइबर होता है. शतावरी को अपनी फूड डाइट का हिस्सा बनाने से शरीर में फाइबर की मात्रा बढ़ाने और डाइजेशन को हेल्दी रखने में मदद मिलती है.

4. गाजर

गाजर में फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद करती है. गाजर मल त्याग करने में होने वाली परेशानी को दूर करने में मददगार है. इसके अलावा, गाजर हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यूनिटी को बढ़ाने और आंखों से जुड़ी परेशानियों को दूर करने में सहायता करता है.

5. चुकंदर

चुकंदर फाइबर का एक अच्छा सोर्स माना जाता है. ये पाचन स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है. चुकंदर न सिर्फ डाइजेशन सिस्टम के सुचारू कामकाज को बढ़ावा देने का काम करता है, बल्कि कब्ज को दूर भी रखता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.