Unhealthy Intestine: बीमार आंत के कारण खराब होता है डाइजेशन, जानें इसके शुरुआती लक्षण और बचाव
जब भी खराब और उल्टा-सीधा खाते हैं तो इसका सीधा असर आंतों पर पड़ता है. इसका सीधा नुकसान आंत को चुकाना पड़ता है. इसलिए कुछ आदतों को बदलना बहुत जरूरी होता है.
आंत हमारे शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है. इसका सबसे जरूरी काम है खाने को डाइजेस्ट करना. इसके पाई जाने वाले न्यूट्रिएंट्स का अब्जॉब्शन करना. साथ ही साथ आंत में जब खाना पच जाता है तो जो वेस्ट प्रोडक्ट होते हैं उसे शरीर से बाहर निकालने का काम भी आंत ही करता है. हमारी आंतों को को बैक्टीरियाज, वायरल इंफेक्शन और अनहेल्दी फूड्स का खतरा बना रहता है. यह हाजमा को दुरूस्त करने का काम भी करता है. साथ ही साथ यह कई सारी परेशानियों से भी बचाता है.
अस्वस्थ आंत के लक्षण
खराब पाचन. इसमें पेट खराब होना, गैस और/या पेट फूलना शामिल हो सकता है.
आंत्र संबंधी आदतों में बदलाव.
त्वचा संबंधी समस्याएं.
खाद्य एलर्जी और/या संवेदनशीलता.
स्वप्रतिरक्षी विकार.
अक्सर बीमार पड़ना.
अस्पष्ट वजन परिवर्तन.
नींद और मूड संबंधी समस्याएं.
अगर आपको आंत को हेल्दी रखना है तो आपको अपनी डाइट में इन फूड आइटम को शामिल करना पड़ेगा. जैसे ढेर सारा फल, सब्जी, फ्रूट जूस.
प्रिबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स फूड्स आइटम भी खाने चाहिए जैसे दही और बकरी का दूध भी डाइट में शामिल करना चाहिए.
खाने में तेल मसाले का कम से कम इस्तेमाल करें.
आंतों को स्वस्थ रखने वाला खाना खाएं
अगर आपको अपनी आंतों को सुरक्षित रखना है तो आपको अपने खानपान में बदलाव करने होंगे. आतों को स्वस्थ रखने और बीमारियों से लड़ने में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं, जो आपको स्वस्थ भी रखते हैं और आंतों के लिए भी फायदेमंद हैं. सबसे पहले आपको अपने खाने में कच्ची, उबली और पकी सब्जियों को शामिल करना चाहिए. कुछ फलों, नट्स, स्प्राउट्स और प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाना खाएं.
बता दें कि प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स से भरपूर भोजन आंतों में गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं. इसके अलावा आप खाने में कलरफुल फल-सब्जियों को शामिल करें. प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स वाला खाना जैसे दही, फर्मेन्टेड डेयरी फूड, बकरी का दूध और फर्मेन्टड केफिर, माइक्रोएलगी, मिसो सूप, सौरक्राउट, या अचार खाने में जरूर खाएं. ये खाना आपकी आंतो के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है.
खाने में प्रोटीन जरूरी शामिल करें
आंतों को स्वस्थ रखने की बात हो तो आपको खाने में प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए. प्रोटीन बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. आप दिन की दो मील में प्रोटीन जैसे पनीर, दालें, साबुत अनाज या अंडा जरूर शामिल करें. इसके अलावा आप डाइट में फल-सब्जियों को भी शामिल करें. प्रोटीन आपके पेट को स्वस्थ रखता है. इसके अलावा प्रोटीन वजन घटाने में भी हेल्पफुल होता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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