Weight Loss Diet: वजन घटाने के लिए बदलें अपने खाने का समय, जानिए कितने बजे करें लंच और डिनर

Weight Loss: वजन घटाने के लिए आप किस समय औ क्या खा रहे हैं ये बहुत महत्वपूर्ण है. आपको डिनर किसी भी कीमत पर सोने से 3 घंटे पहले कर लेना चाहिए. जानते हैं क्या होना चाहिए लंच और डिनर का समय?

प्रतीकात्मक तस्वीर

Eating Timetable For Weight Loss: लंबे समय तक फिट और हेल्दी रहने के लिए आपको डाइट के साथ-साथ टाइम का भी ख्याल रखने की जरूरत होती है. जिंदगी में हर चीज का एक नियम है अगर आप उनके नियमों के साथ खिलवाड़ करेंगे, तो इसके गंभीर परिणाम भुगतने प़ड़ेंगे. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो अच्छी सेहत आपके खाने-पीने और कब खा रहे हैं इस बात पर भी निर्भर करती है. वजन घटाने (Weight Loss) के लिए आपको अपने नाश्ता (Breakfast), लंच (Lunch), डिनर (Dinner) का समय भी सेट करना चाहिए. इससे आपकी फिटनेस पर काफी असर पड़ता है. अगर आप जब समय मिले तब खाना खाते हैं तो ये सेहत के लिए सही नहीं है. अगर आप मोटापा (Weight Loss) कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको डाइट और टाइमटेबल के साथ काम करने की जरूरत है. इससे कुछ ही दिनों में आपको फर्क दिखने लगेगा. 

सोने और खाने में 3 घंटे का अंतर

न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स की मानें तो खाना खाने के बाद जब तक आपका शरीर एक्टिव रहता है शरीर कैलोरी बर्न (Calorie Burn) करता है. जो कैलौरी बर्न नहीं होती वो फैट के रूप में जमा हो जाती है. सोने से पहले खाना खाने से ब्लड शुगर (Blood Sugar) और इंसुलिन बढ़ने लगता है. इससे आपको नींद की दिक्कत हो सकती है. इसीलिए कहा जाता है कि आपका डिनर, लंच और ब्रेकफास्ट से हल्का होना चाहिए. आपको सोने से पहले करीब 3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए. देर से डिनर करने पर वजन बढ़ने (Weight Gain) लगता है. 

कहा कहते हैं रिसर्च

कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि आपको अपने शरीर को नींद के लिए तैयार होने से पहले ही डिनर खत्म कर लेना चाहिए. सोने से पहले शरीर समेटालोनिन (Melatonin) रिलीज करना शुरू कर देता है उससे पहले आपको अपना आखिरी खाना खत्म कर देना चाहिए. अंधेरा होने पर शरीर मेलाटोनिन रिलीज करने लगता है जिसका मेटाबॉलिज्म से भी संबंध है. जब आपका दिमाग सोने के लिए तैयार होता है तो खाना फैट में बदल जाता है. इससे मोटापे का खतरा बढ़ता है. 

शाम को 7 बजे तक कर लें डिनर

वजन घटाने के लिए आपको जल्दी डिनर करना चाहिए. अगर आपको फिट रहना है तो शाम को 7 बजे तक अपना खाना खा लें. इससे पाचन तंत्र पर बेहतर होगा और आपका खाना आसानी से पच जाएगा. जल्दी डिनर करने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है. अगर आप देर से डिनर करते हैं तो खाना आंत में पड़ा रहता है, जिससे आपके पाचन पर असर पड़ता है. जल्दी डिनर करने से खाना फैट के रूप में जमा नहीं होता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.w