Health Tips: बैड पर बैठकर काम करने से होता है कमर और कंधों में दर्द, तो इन तरीकों से पाएं राहत

Back Pain Home Remedies: अगर आप घंटों गलत पोजिशन में बैठकर काम करते हैं तो इससे कंधे और कमर में दर्द होने लगता है. ऐसे में इन घरेलू उपायों से आप दर्द में राहत पा सकते हैं.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Home Remedies For Back And Shoulder Pain Relief: कोरोना के बाद से बहुत सारे लोग वर्क फ्रॉम होम करने लगे हैं. ऐेसे में घंटों बैठकर लैपटॉप पर काम करना पड़ता है. घर से काम करने में वैसे तो लोगों को आराम है, लेकिन कुछ लोग प्रोपर सिटिंग पॉजिशन के बिना कभी बैड पर तो कभी सोफा पर बैठकर काम करते हैं. इससे सबसे बड़ी समस्या होती है कमर और कंधों के दर्द की. अगर आप लंबे समय तक बैड या किसी नॉर्मल चेयर पर बैठकर काम करते हैं, तो कमर दर्द (Back pain) और कंधों में दर्द (Shoulder pain) की समस्या बढ़ जाती है. सीट से उठते ही कमर में जकड़न महसूस होती है. कई बार दर्द की वजह से चलने-फिरने, उठने-बैठने में भी परेशानी होती है. ऐसे में आप इन घरेलू उपायों से कमर, गर्दन और कंधों के दर्द से राहत पा सकते हैं. 

कमर और कंधे के दर्द के लिए घरेलू उपाय 

1- मालिश कराएं- अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं जिससे कंधे और कमर में दर्द होता है तो अपनी मालिश जरूर कराएं. हफ्ते में 1-2 बार सरसों के तेल में मैथी के दाने डालकर गर्म करके मालिश करवाएं. इससे दर्द में आराम मिलेगा और आप काफी रिलेक्स फील करें. आप तिल के तेल से भी मालिश करवा सकते हैं.

2- सिकाई करें- अगर ज्यादा तेज दर्द हो रहा है तो आइस पैक से सिकाई कर सकते हैं, इससे आपको काफी जल्दी आराम मिलेगा. चाहें तो गर्म पानी से भी सिकाई कर सकते हैं. इसके अलावा गर्म और ठंडे पानी से बदल-बदल कर भी सिकाई कर सकते हैं. 

3- योग और एक्सरसाइज करें- नियमित रुप से योग और एक्सरसाइज करने से सारी बीमारियों को दूर रहती है. अगर आपके शरीर में कहीं पर भी दर्द हो रहा है तो आप नियम से उस हिस्से की एक्सरसाइज करें. इससे दर्द में काफी आराम मिलेगा. कमर दर्द के लिए हर रोज मकरासन करें.

4- पोश्चर का ध्यान रखें- कमर दर्द से बचने के लिए आपको अपने पोश्चर का बहुत ध्यान रखने की जरूरत है. इन तरीकों से भले ही कमर दर्द में आराम मिल जाए, लेकिन जरूरी है कि आपको दर्द ही न हो. इसलिए आप अपने बैठने, खड़े होने या चलने के पोश्चर का ध्यान रखें. लंबे समय एक जगह पर न बैठें या बीच बीच में थोड़ा टहल लें. ज्यादा गद्देदार कुर्सी या गद्दे का इस्तेमाल सोने या बैठने के लिए न करें. 

5- काढ़ा पिएं- आयुर्वेद में कमर दर्द की वजह कब्ज को भी माना गया है और कब्ज होने पर अरंडी के तेल का इस्तेमाल करने की सलाह दी गई है. आप रात में गेहूं को पानी में भिगोकर सुबह इन्हें खसखस और धनिये के दाने के साथ दूध में मिलाकर पीएं. हफ्त में कम से कम 2 बार इसे पीएं. इससे कब्ज और कमर दर्द दोनों में आराम पड़ेगा.