क्या आपका भी मूड बार बार हो जाता है खराब! इन चीज के सेवन से मिल सकता है परमानेंट सॉल्यूशन
Food To Uplift Your Mood: अगर आपका भी मूड बार बार खराब हो जाता है तो इस समस्या को ठीक करने के लिए अपने डाइट में इन चीज़ों को शामिल कर लें.
Food To Uplift Your Mood: कभी-कभार मूड स्विंग्स होना, गुस्सा या झुंझलाहट महसूस होना कॉमन है. लेकिन अगर आपके साथ बार-बार ऐसा हो रहा है तो आपको ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि ऐसा तभी होता है जब आपकी हार्मोन में गड़बड़ी हो जाती है. हार्मोन आपके शरीर के केमिकल मैसेंजर होते हैं, जो ब्लड स्ट्रीम के जरिए टिशूज और शरीर के अन्य अंगों तक पहुंचते हैं. अक्सर इस में गड़बड़ी होने पर मूड स्विंग की समस्या देखने को मिलती है. हालांकि कुछ खानपान की मदद से आप इससे उबर सकते हैं. आइए जानते हैं वो कौन सी चीजें हैं जिन्हें खाने पीने से आपके मूड स्विंग्स की समस्या ठीक हो सकती है.
मूड स्विंग्स की समस्या में करें इन चीज़ों का सेवन
1.शरीर में विटामिन डी की कमी भी तनाव और मूड स्विंग्स का कारण बन सकती है. इसके लिए आप धूप की रोशनी से विटामिन डी की कमी पूर्ण करें. रोजाना 10 मिनट धूप में बैठने की कोशिश करें. इसके अलावा आप डाइट में दूध, अंडा, मछली,संतरे का जूस, मशरूम का सेवन कर सकते हैं.
2.शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी चिंता और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है. ऐसे में आप मैग्नीशियम से भरपूर फूड का सेवन करें. इसके लिए आप पालक, केल, कद्दू के बीज, फलियां और साबुत अनाज खा सकते हैं.
3.विटामिन बी की कमी भी मूड खराब होने का कारण हो सकता है. क्योंकि विटामिन b12 न्यूरोट्रांसमीटर्स सिंथेसिस रेगुलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. ऐसे में आप अपने डाइट में साबुत अनाज, बींस, पत्तेदार हरी सब्जियां, अंडे शामिल कर सकते हैं.
4.ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त आहार मूड में सुधार और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में सहायक होते हैं. इसके लिए आप मछली अखरोट, चिया सीड वगैरह को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.
5.एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.इससे बार-बार होने वाले मूड स्विंग्स की समस्या को दूर किया जा सकता है. ऐसे में आप अपने डाइट में पत्ता गोभी, पालक, सेब स्ट्रौबरी, ब्लूबेरी, जामुन मेवे शामिल कर सकते हैं.
6.मूड स्विंग्स की समस्या से बचने के लिए आप लिक्विड इंटेक बढ़ा दें. क्योंकि कई बार शरीर में विषाक्त पदार्थ के जमा होने से भी मूड खराब रहने लगता है. ऐसे में पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और आप के मूड स्विंग्स की समस्या ठीक हो सकती है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
