Junk Food Cravings: जंक फूड की क्रेविंग से बचने के लिए डाइट में शामिल करें ये 3 चीजें

Junk Food: कैलोरी से भरपूर, फैटी और शुगर वाली चीजें खाने की आदत आपको नुकसान पहुंचा सकती है. जानिए जंक फूड की क्रेविंग को रोकने के लिए क्या खाएं?

जंक फूड से कैसे बचें

Junk Food Cravings: अगर आप फैटी और शुगर वाली चीजें ज्यादा खाते हैं तो अनहेल्दी फूड को लेकर ये क्रेविंग आपको बीमार कर सकती है. इसका लॉन्ग टर्म हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. जंक फूड में सुचैरेटेड फैट्स, हाई सोडियम और हाई शुगर कंटेंट होता है, जिससे डायबिटीज, मोटापा और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है.

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आप जंक फूड खाने से खुद को रोक नहीं पाते तो ऐसा कई कारणों से होता है. स्ट्रेस, इमोशनल इटिंग और Food Euphoria इसकी वजह हो सकती है. दूसरा सबसे बड़ा कारण है, आसानी से इसका (Junk Food) उपलब्ध हो जाना. डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके आप जंक फूड की क्रेविंग को कम कर सकते हैं. जानिए किन चीजों को खाना होगा फायदेमंद-

बादाम

बादाम को आप कच्चा, भिगोकर या रोस्ट करके खा सकते हैं. स्नैक के लिए ये एक हेल्दी चॉइस है. बादाम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसमें फाइबर, गुड फैट, विटामिन ई और मैग्नीशियम, पोटैशियम जैसे मिनरल होते हैं. इसे खाना स्किन हेल्थ और वेट लॉस के लिए भी अच्छा है. बादाम का सेवन करने से आपको बार बार भूख नहीं लगती और आप हाई फैट फूड खाने से बचते हैं.

ताजे फल

बेरीज, केले और सेब जैसे ताजे फल जंक फूड की क्रेविंग को रोकने के लिए अच्छा विकल्प हैं. इनमें जरूरी न्यूट्रिएंट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीटेंड्स होते हैं जिसकी वजह से डेली डाइट में इन फलों को खाना आपको कई तरह से फायदा पहुंचाता है. केला विटामिन बी6, विटामिन सी, डायटरी फाइबर और पोटैशियम का बहुत अच्छा सोर्स है. इसमें एंटीऑक्सीटेंड्स जैसे विटामिन ई और पॉलीफेनॉल्स भी होते हैं जिसका आपको फायदा मिलता है.

दही

सादा दही प्रोटीन और कैल्शियम का बहुत अच्छा सोर्स है. ये दोनों चीजें हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जरूरी हैं. इसके अलावा दही में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, फॉस्फोरस, पोटैशियम और मैग्नीशियम की मात्रा होती है, जिसका आपको फायदा मिलता है. दही में मौजूद प्रोबायोटिक बैक्टीरिया कंटेंट की वजह से इसे गट हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है. ये मेटाबॉलिज्म को भी इम्प्रूव करता है. दही खाने से पेट भरा हुआ महसूस होगा और जंक फूड की क्रेविंग नहीं होगी.

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