सुबह उठते ही अगर कर लिए ये पांच काम, बॉडी बोलेगी 'THANK YOU'

जब आप सुबह उठते हैं, उस पहले एक घंटे को गोल्डन ऑवर भी कहा जाता है. अगर आप इस समय को अच्छी आदतों के साथ बिताते हैं तो पूरे दिन आपके अंदर पॉजिटिव सोच, फोकस और एनर्जी बनी रहती है.

सुबह की आदतें

Source : pexels

आपने अक्सर सुना होगा कि जल्दी सोना और जल्दी उठना, इंसान को सेहतमंद और समझदार बनाता है. सुबह-सुबह किया गया हर एक छोटा काम आपके पूरे दिन को अच्छा बना सकता है. इससे आप एनर्जेटिक, खुश और हेल्दी महसूस करते हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर हम रात को समय पर सो जाएं और सुबह जल्दी उठें तो हमारे शरीर और दिमाग को बहुत फायदा होता है. सुबह का समय बहुत खास होता है. जैसे ही हम उठते हैं, उस समय किया गया हर एक छोटा-सा काम हमारे पूरे दिन को बेहरत या खराब बना सकता है.

वहीं बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन कैसा जाएगा, ये दिन पर ही निर्भर करता है. हालांक, हमारी सुबह की आदतें ही हमारे दिन को तय करती हैं. जब आप सुबह उठते हैं, उस पहले एक घंटे को गोल्डन ऑवर भी कहा जाता है, क्योंकि ये समय ऐसा होता है जब आपका शरीर और दिमाग दोनों बिल्कुल फ्रेश और एनर्जेटिक होते हैं. अगर आप इस समय को अच्छी आदतों के साथ बिताते हैं तो पूरे दिन आपके अंदर पॉजिटिव सोच, फोकस और एनर्जी बनी रहती है. तो आइए आज हम आपको सुबह उठते ही अगर कौन से पांच काम करें, जिससे आपकी बॉडी भी THANK YOU बोलेगी.

1. उठते ही एक लंबी अंगड़ाई लें

रातभर सोने के बाद हमारे शरीर की मसल्स और जोड़ों को एक्टिव करने के लिए अंगड़ाई लेना बहुत जरूरी है. ऐसा करना शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, दिमाग को एक्टिव करता है, नींद और सुस्ती दूर करता है और जोड़ों को फ्लेक्सिबल बनाता है. आप बेड पर लेटे-लेटे भी हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. इससे दिन की अच्छी शुरुआत होती है. 

2. सबसे पहले पानी पिएं

सुबह उठने पर शरीर में पानी की कमी होती है. इसलिए उठते ही 1–2 ग्लास पानी जरूर पिएं. इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है, पेट साफ रहता है, वजन कंट्रोल में रहता है, साथ ही दिमाग और याददाश्त तेज होती है. वहीं ध्यान रखें कि पानी ठंडा नहीं, गुनगुना या नॉर्मल टेंपरेचर पर होना चाहिए और खाली पेट पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद है. 

3. आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें

दिनभर स्क्रीन पर काम करने से आंखें थक जाती हैं. सुबह उठते ही आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारने से आंखें साफ होती हैं. जलन और सूजन कम होती है, साथ ही आंखों की रोशनी बढ़ती है., लेकिन जब छींटे मारें तो मुंह में थोड़ा पानी रखें यह आयुर्वेदिक तरीका है और आंखों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. 

4. ऑयल पुलिंग करें

सुबह उठते ही ऑयल पुलिंग करें यानी तेल से कुल्ला करें. इसमें आप तिल, नारियल या सरसों के तेल को मुंह में 5 से 15 मिनट तक घुमाते हैं. फिर उसे थूक देना होता है. इससे मुंह की बदबू दूर होती है, दांत और मसूड़े मजबूत होते हैं, चेहरा ग्लोइंग बनता है और चेहरे की स्किन टाइट रहती है.

5. हेल्दी ब्रेकफास्ट करें

सुबह का खाना सबसे जरूरी होता है. आप फल, जूस, ओट्स, या हल्का और हेल्दी खाना ले सकते हैं. इससे दिनभर के लिए एनर्जी मिलती है, शरीर एक्टिव रहता है और मूड भी अच्छा रहता है. सुबह भूखे पेट ज्यादा देर ना रहें, वरना थकावट और चिड़चिड़ापन हो सकता है. सुबह का खाना आपके पूरे दिन का फ्यूल होता है. इसलिए ब्रेकफास्ट को कभी न छोड़ें. इसमें आप फल, जूस, दलिया या पोहा, अंडा, टोस्ट, मूंग दाल चीला आदि खा सकते हैं. इससे आपको दिनभर काम करने की ताकत मिलती है.