जिम में एक्सरसाइज के दौरान ऐसे चेक करें अपनी हार्ट बीट, नहीं होगा कोई खतरा
Safe Workout Heart Rate: जिम में वर्कआउट के दौरान हार्टबीट मॉनिटर करना बेहद जरूरी है. इसे कैसे चेक करें और खुद को बड़ी रिस्क से बचाकर रखें.
Safe Workout Heart Rate: जिम में जाते ही पसीना बहाना और मसल्स बनाना तो सबका लक्ष्य होता है, लेकिन जिस शरीर को फिट करने निकले हैं, कहीं वो अंदर से थक तो नहीं रहा? अक्सर हम एक्सरसाइज के दौरान वजन, टाइमिंग और कैलोरीज पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन दिल की धड़कन, जो हमारे शरीर का असली इंजन है, उसे नज़रअंदाज़ कर बैठते हैं. हार्टबीट केवल एक नंबर नहीं है, बल्कि यह बताती है कि आपकी बॉडी सही तरीके से रिस्पॉन्ड कर रही है या ओवरलोड हो रही है. अगर आप जिम में अपनी हार्टबीट सही तरीके से मॉनिटर करना सीख लें, तो ना सिर्फ आप बेहतर रिजल्ट पा सकते हैं, बल्कि किसी भी हार्ट-रेलेटेड खतरे से बचा सकते हैं.
क्यों जरूरी है हार्टबीट मॉनिटर करना?
एक्सरसाइज के दौरान हमारी हार्ट रेट बढ़ती है, जो स्वाभाविक है. लेकिन अगर ये तय सीमा से ज्यादा हो जाए, तो शरीर पर जोर बढ़ता है और हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी स्थितियां बन सकती हैं. इसलिए वर्कआउट के दौरान अपनी धड़कन पर नजर रखना न सिर्फ समझदारी है, बल्कि जान बचाने वाला फैसला भी हो सकता है.
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कैसे पता करें आपकी सही हार्ट बीट?
अगर आपकी उम्र 30 साल है, तो आपकी हार्टबीट रेंज 114 से 161 बीपीएम होनी चाहिए, इससे अधिक होने पर आपको काफी दिक्कत हो सकती है. इसे जानने के लिए बस आपको फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच का इस्तेमाल करना होगा. आजकल लगभग हर स्मार्टवॉच में हार्ट रेट मॉनिटर होता है. इसे पहनकर रियल टाइम में बीपीएम देखा जा सकता है.
कब सावधान होने की जरूरत है
अगर बिना ज्यादा मेहनत के भी हार्टबीट बहुत तेज हो जाए.
चक्कर, पसीना या सांस फूलना लगे.
हार्ट रेट 90% से ज्यादा पहुंच जाए.
एक्सरसाइज के बाद हार्टबीट का नेचुरल तरीके से शांत होना जरूरी है
एक हेल्दी हार्ट एक्सरसाइज के बाद कुछ मिनटों में धीरे-धीरे नॉर्मल हो जाता है. अगर ऐसा नहीं हो रहा, तो यह शरीर पर दबाव डाल रहा है. आपके साथ ऐसा हो, तो तुरंत एक्सरसाइज करना बंद कर दें और डॉक्टर से बातचीत करें. क्योंकि फिटनेस सिर्फ बाहर से अच्छा दिखने का नाम नहीं, अंदर से मजबूत रहने की भी जरूरत है और जब बात दिल की हो, तो थोड़ी सी सतर्कता लंबी उम्र की गारंटी बन सकती है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
