कोरोना से ठीक होने के बाद कब शुरू कर सकते हैं वर्क आउट? जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स
कोरोना का लंबे समय के सबसे बुरा दुष्प्रभाव थकान है. अगर आप कोविड-19 से ठीक हो चुके हैं और घर पर हल्का व्यायाम को दोबारा शुरू करना चाहते हैं, तो आपको ये खबर जरूर जानना चाहिए.
कोविड-19 के लक्षण बीमारी से ठीक होने के बाद गायब हो जाते हैं, लेकिन थकान का एहसास लोगों को फिर भी घेरे रहता है, जिससे उनका सामान्य कामकाज करना मुश्किल हो जाता है. ठीक होने के काफी समय बाद भी कई मरीजों को मांसपेशी के दर्द का अनुभव होता है. अगर आप फिटनेस प्रेमी हैं, तो निश्चित रूप से व्यायाम को छोड़ना नहीं चाहते होंगे, लेकिन कोविड-19 ने आपको रोका दिया है.
अब, अगर आप कोविड-19 से उबर चुके हैं और जानना चाहते हैं कि घर पर हल्का व्यायाम शुरू कर सकते हैं या नहीं, तो जवाब हाजिर है. डॉक्टरों की सलाह है कि आप व्यायाम की रूटीन का पालन कर सकते हैं, अगर आप दोबारा शारीरिक ताकत कोविड-19 से ठीक होने के बाद हासिल करना चाहते हैं.
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धीमा और स्थिर- ठीक होने के फौरन बाद जरूरी है ये समझना कि आप आपको अपनी फिटनेस सेशन के साथ जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए क्योंकि कोविड-19 आपके शरीर को कमजोर बना देती है. खुद से ताकत न लगाएं बल्कि धीमा और स्थिर व्यायाम के शेड्यूल का पालन करें. गाजियाबाद के फिजिशियन डॉक्टर इजेन भट्टाचार्च के मुताबिक, ये लंग में ऑक्सीजन लेवल को समाप्त नहीं करेगा.
वर्कआउट रूटीन- उन्होंने बताया कि आप घर पर रूटीन को दोबारा शुरू कर सकते हैं लेकिन अपने आप को तनाव न दें. उनका कहना है कि सांस का व्यायाम और प्राणायाम अच्छा है. आप हर वैकल्पिक दिन पर 15-30 मिनट तक चहलकदमी भी कर सकते हैं. अगर आप सख्त व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको एक महीने तक इंतजार करना होगा. कोविड-19 से ठीक होने के 30 दिन बाद आप पुश-अप और मांसपेशी बनानेवाला व्यायाम कर सकते हैं.
एसिम्पटोमैटिक मरीजों के लिए- पारस अस्पताल, गुरुग्राम में कार्यरत डॉक्टर मीनाक्षी शर्मा ने कहा, "अगर मरीज एसिम्पटोमैटिक रहा है, तब उसे 15-20 मिनट तक चहलकदमी करनी चाहिए क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां गतिशील हो सकती हैं." उनके मुताबिक, ये भी व्यायाम की एक अच्छी शक्ल है.
अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाएं- कोरोना वायरस संक्रमण को मात देने के बाद भी आपको इम्यूनिटी बढ़ानेवाले ड्रिंक्स और स्वस्थ भोजन का सेवन जारी रखना चाहिए ताकि आपका सिस्टम मजबूत हो सके. मीनाक्षी शर्मा ने बताया कि भाप लेना और लंबे गहरे सांस लेना-छोड़ना इम्यूनिटी को स्थिर करने और दोबारा बनाने के सबसे अच्छे तरीके हैं.
खुद को हाइड्रेट रखें- पानी पीकर खुद को डिहाइड्रेट रखना न भूलें. रोजाना 8-10 ग्लास पानी जरूर पीएं. डॉक्टर भट्टाचार्य के मुताबिक, खुद को हाइड्रेट रखना सबसे महत्वपूर्ण है. उसके अलावा, व्यायाम अपनी क्षमता के मुताबिक करना चाहिए, उससे परे नहीं जाना चाहिए.
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