ऑफिस की कुर्सी बन रही है पीठ के दर्द की वजह? इन योगासनों से मिलेगी राहत

ऑफिस में घंटों बैठने से होने वाला पीठ दर्द अब आम समस्या बन गया है. रोजाना कुछ असरदार योगासन अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बना सकते हैं.

कुर्सी पर बैठकर काम करने वालों के लिए जरूरी योग

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आज की भागदौड़ भरी और बिजी लाइफ में लोगों का ज्यादातर समय ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर निकलता है. खासकर वर्क फ्रॉम होम या फिर कॉर्पोरेट जॉब करने वाले लोग घंटों एक ही पोजिशन में कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठे रहते हैं. ऐसे में कमर दर्द, रीढ़ की अकड़न और मांसपेशियों में जकड़न आम हो जाती है. वहीं धीरे धीरे ये समस्याएं बड़ी बन जाती हैं. जिससे लोगों के शरीर में थकान रहने लगती है और वह काम पर फोकस नहीं कर पाते हैं.

लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने से दिक्कतें

कई एक्सपर्ट के अनुसार लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठकर ऑफिस वर्क करने के हमारे शरीर के हिप फ्लेक्सर टाइट हो जाते हैं. इसके साथ ही कोर और ग्लूट मसल्स कमजोर होने लगती है. वहीं रीढ़ की हड्डी पर भी ज्यादा दबाव पड़ने लगता है. इससे हमारा शरीर में असंतुलन होने लगता है और पीठ दर्द स्थायी रूप ले सकता है.

पीठ दर्द का इलाज योगासन

रोज के व्यस्त जीवन में कुर्सी पर ज्यादा बैठने से होने वाली समस्याओं के लिए योग एक प्राकृतिक उपाय माना जाता है जो इस समस्या से राहत दिला सकता है. इसके लिए आप रोजाना कुछ असरदार योगासन कर सकते हैं. यह योगासन आपके शरीर की स्ट्रेचिंग, ताकत और लचीलापन तीनों को बढ़ाते हैं. इसके साथ ही यह आपके शरीर के पोस्चर को भी सुधारते हैं और पीठ पर पड़ने वाले दबाव को कम करते हैं.

ये योगासन दिला सकते हैं पीठ दर्द से राहत

बालासन (Child's Pose)

रोजाना बालासन करने के आपको पीठ दर्द से राहत मिल सकती है. इस आसन को करने के लिए आप घुटनों के बल बैठने के बाद अपने शरीर को आगे की तरफ झुकांए. अब हाथों को सामने की ओर फैलाएं और माथे को जमीन पर टिकांए. यह आसन आपकी पीठ को आराम देगा साथ ही तनाव को भी दूर करेगा और मन को शांत रखेगा. इस आसन को आप 15 से 20 सेकंड तक करें और 3 से 4 बार दोहराएं.

मार्जर्यासन-बितिलासन (Cat-Cow Pose)

मार्जर्यासन को करने के लिए आप टेबलटॉप की पोजीशन में पीठ को गोल करें. फिर पीठ को नीचे की और झुकाएं और सिर ऊपर की तरफ उठाएं. इस आसान से रीठ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है और शरीर की जकड़न भी धीरे धीरे कम होने लगती है. इस आसन को आप नियमित रूप से लगातार 1 से 2 मिनट तक दोहरा सकते हैं.

अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog)

अधोमुख श्वानासन करने के लिए आप हाथ पैरों के सहारे शरीर को उल्टे V के आकार में खड़ा करें. इस आसन को करने से यह आपकी पूरी पीठ, कंधे और पैरों की मांसपेशियों को खोलता है. साथ ही यह तनाव को कम करने और शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है. इस आसन को आप 5 से 10 बार दोहरा सकते हैं.

भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन भी पीठ के दर्द में काफी राहत देता है इस आसन को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं इसके बाद हथेलियों को कंधों के पास टिकाकर धीरे धीरे छाती को ऊपर उठाएं. इस आसन से रीढ़ की हड्डी को भी काफी मजबूती मिलती है और कमर के निचले हिस्से के दर्द से भी राहत मिलती है. इस आसन को आप लगातार तीन मिनट तक कर सकते हैं.

त्रिकोणासन (Triangle Pose)

त्रिकोणासन करने के लिए आप पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं इसके बाद एक हाथ नीचे की तरफ टिकाएं और दूसरा हाथ ऊपर की तरफ उठाएं. इस दौरान शरीर को साइड की ओर मोडें. यह आसन कमर पीठ और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करती है और इनमें संतुलन को बढ़ाती है. इस आसन को आप दोनों तरफ 10-10 बार कर सकते हैं. ये सभी आसन करने आप रोजाना की लाइफ में कुर्सी पर लगातार बैठने से होने वाले दर्द से छुटकारा पा सकते हैं.