डायबिटीज से परेशान हैं तो ये उपाय डायबिटीज से लड़ने में करेंगे मदद

वर्ल्ड डायबिटीज डे: डायबिटीज आज के समय में एक आम समस्या हो गई है. डायबिटीज से लड़ने के लिए के लिए जानें क्या अहम कदम उठाएं.

नई दिल्लीः आज वर्ल्ड डायबिटीज डे है. डायबिटीज खराब जीवनजैली का एक अहम कारण है. ऐसे में आपको उन उपायों को अपनाना चाहिए जो डायबिटीज से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं. चलिए जानते हैं डायबिटीज की समस्या को कम करने के लिए आप क्याह कर सकते हैं.

डायबिटीज से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है डायट में और लाइफस्टा़इल में बदलाव करना. आप अपनी डायट में ऐसी हेल्दी फू्ड्स को शामिल करें जो डायबिटीज से लड़ने में आपकी मदद करेंगे जैसे –

• जामुन - ये प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, आयरन, विटामिन सी, विटामिन बी, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, पोटेशियम, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है, इसे डायबिटीज रोगियों के लिए सबसे अत्यधिक प्रभावी कहा जाता है.
• हरी पत्तेरदार सब्जियां - अत्यधिक पौष्टिक और कैलोरी से भरपूर, ही पत्तेदार सब्जियां डायबिटीज के रोगियों के लिए बहुत अच्छी हैं. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के साथ ही विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत पालक जैसी सब्जियां पचने में आसान और कार्ब्स में बहुत कम हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकती हैं.
• दालचीनी - कई अध्ययनों में दालचीनी को ब्लड शुगर के स्तर को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने की क्षमता वाला माना गया है. नियमित एक चम्मच दालचीनी आपके लिए फायदेमंद हो सकती है.
• ब्रोकोली - ब्रोकोली में मैग्नीशियम और विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है जो इंसुलिन स्तर को कम करने में मदद करती है. यह कार्ब्स में भी बहुत कम है.
• स्ट्रॉबेरी - स्ट्रॉबेरी एंथोसायनिन में बहुत अधिक है जो एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है. स्ट्रॉबेरी सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक है. इनमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट ब्लड शुगर के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं. वे फाइबर में भी बहुत समृद्ध हैं जो डायबिटीज रोगियों के लिए बहुत अच्छा है.
• अमरूद और सेब- अमरूद और सेब जैसे मौसमी फल डायबिटीज रोगियों के लिए रामबाण हैं. वे फाइबर में उच्च, ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हैं और कैलोरी में भी कम हैं.
• पानी- डायबिटीज रोगियों के लिए हाइड्रेटेड रहना अनिवार्य है. पर्याप्त पानी ना पीने से ब्लड शुगर का संतुलन कमजोर हो सकता है.
• इसके अलावा आप रोजाना 30 से 45 मिनट व्यायाम करें. व्यायाम आप दिन में किसी भी वक्त कर सकते हैं. योग, कोई पसंदीदा खेल, आउटडोर गेम्सन, वॉकिंग, साइक्लिंग और स्वीमिंग जैसी चीजें आपको फिट रहने में मददगार हो सकती हैं.

ये खबर रिसर्च के दावे पर हैं. ABP न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता. आप किसी भी सुझाव पर अमल या इलाज शुरू करने से पहले अपने एक्सपर्ट की सलाह जरूर ले लें.