वेट लॉस के लिए पिरामिड वॉक का सहारा ले रहे लोग, जानें क्या है ये नया ट्रेंड

कई लोग वजन कम करने के लिए कई तरह डाइट और एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर लेते हैं. हर कोई फिट रहना चाहता है, लेकिन बहुत से लोग जिम या मुश्किल एक्सरसाइज नहीं कर पाते.

पिरामिड वॉकिंग

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आजकल के खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान के चलते लोग बढ़ते वजन से काफी ज्यादा परेशान रहते हैं. कई लोग वजन कम करने के लिए कई तरह डाइट और एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर लेते हैं. हर कोई फिट रहना चाहता है, लेकिन बहुत से लोग जिम या मुश्किल एक्सरसाइज नहीं कर पाते. ऐसे लोगों के लिए वॉकिंग यानी चलना एक आसान और असरदार तरीका माना जाता है. वजन​ घटाने के लिए वॉकिंग, यानी चलना सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज में से एक है.

 

यह आपके हार्ट को मजबूत करती है, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है, ब्लड शुगर को बैलेंस करती है और आपका मूड भी बेहतर बनाती है. लेकिन पेट के फैट को कम करने के लिए सिर्फ नॉर्मल वॉक से काम नहीं चलेगा, इसके लिए एक खास तरीका है, जिसे पिरामिड वॉकिंग कहते हैं. वॉकिंग करते समय पिरामिड स्टाइल वॉकिंग वजन घटाने में ज्यादा काम आती है. वहीं आज कल पिरामिड वॉकिंग काफी ज्यादा असरदार भी मानी जा रही है. ऐसे में चलिए जानते हैं कि आखिर पिरामिड वॉकिंग है क्या और ये कितनी असरदार है.

क्या है पिरामिड वॉकिंग?

पिरामिड वॉकिंग एक खास तरह की वॉकिंग एक्सरसाइज है, जिसमें आपकी चलने की स्पीड एक पिरामिड की तरह ऊपर-नीचे होती है. इसमें आप शुरुआत में धीरे-धीरे चलते हैं फिर हर 2 मिनट में अपनी स्पीड को थोड़ा और तेज करते हैं. जब आप अपनी सबसे तेज यानी पीक स्पीड तक पहुंच जाते हैं, तब वहां से वापस धीरे-धीरे स्पीड कम करते हैं. इस तरह आपकी वॉक एक पिरामिड में बदलती है. जैसे पहले धीरे, फिर तेज, फिर धीरे.

 

वहीं पूरे पिरामिड वॉकिंग सेशन में करीब 20 से 25 मिनट का समय लगता है. वहीं इसे करने से पहले 5 मिनट का वार्मअप जरूरी है. वार्मअप में आप बहुत धीरे चलें ताकि शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाए. इसके बाद पिरामिड स्टेप्स फॉलो करें और लास्ट में 5 मिनट की स्ट्रेचिंग और स्लो वॉक भी करनी चाहिए ताकि मांसपेशियों को रिलैक्स किया जा सके और थकान कम हो.

क्या है पिरामिड वॉकिंग के फायदे

1. शरीर की मसल्स ज्यादा एक्टिव - इस वॉकिंग में स्पीड बदलती रहती है, इसलिए आपके पैरों, जांघों और कमर की मसल्स ज्यादा एक्टिव होती हैं. इससे शरीर टोन होता है और फैट कम होता है. 

2. हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद - पिरामिड वॉकिंग में जैसे जैसे स्पीड बढ़ती है, आपका हार्ट रेट भी बढ़ता है. इसका फायदा ये होता है कि आपका हार्ट मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. 

3. कैलोरी बर्न में फायदेमंद - पिरामिड वॉकिंग में तेज स्पीड पर चलने से नॉर्मल वॉकिंग की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन घटाने में तेजी आती है. 

4.  स्टैमिना बढ़ाने में फायदेमंद - जब आप पिरामिड वॉकिंग करते हैं तो आपकी सांसें तेज चलती हैं और मांसपेशियों की एंड्यूरेंस धीरे-धीरे बढ़ती है. साथ ही इससे धीरे-धीरे स्टैमिना भी बढ़ता है.

5. जोड़ों पर कम असर - यह एक्सरसाइज घुटनों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती. इसीलिए बच्चे, बुजुर्ग, और ज्यादा वजन वाले लोग भी इसे आराम से कर सकते हैं. 

कई फिटने एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि पिरामिड वॉकिंग, नॉर्मल वॉकिंग से ज्यादा असरदार होती है. यह न सिर्फ तेजी से वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि वॉकिंग को और मोटिवेटिंग भी बनाती है. इसमें समय भी कम लगता है, लेकिन फायदा ज्यादा मिलता है.