Weight Control Tip: Over Eating से मोटापा ही नहीं, याद्दाश्त भी हो सकती है कमजोर

Stop Overeating: कई बार लोग स्वाद के चक्कर में ज्यादा खाना खा जाते हैं. अगर आपने ओवरईटिंग की आदत बना ली है तो इससे मोटापा, डायबिटीज, हार्ट और कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.

प्रतीकात्मक तस्वीर

How To Control Over Eating: कई बार लोग स्वाद-स्वाद में ज्यादा खा जाते हैं. कुछ लोगों को इस बात का अंदाजा नहीं होता है कि उन्हें कितना खाना चाहिए. ऐसे में ओवर इटिंग से आपको कई तरह की परेशानी हो सकती है. कभी कभी कोई पसंद की चीज ज्यादा खाने से कोई परेशानी नहीं है, लेकिन अगर आपने ज्यादा खाने की आदत बना ली है तो आपको परेशानी हो सकती है. ओवर ईटिंग से आपके स्वास्थ्य पर कई तरह के प्रभाव पड़ते हैं. ज्यादा खाने से मोटापा ही नहीं बल्कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट से जुड़ी परेशानी हो सकती है. एक रिसर्च के मुतबिक जो लोग ओवरईटिंग करते हैं उनके शरीर में फैट की मात्रा ज्यादा हो जाती है. ऐसे में आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कई तरह की परेशानी हो सकती हैं. 

मोटापा बढ़ता है- जो लोग ज्यादा खाते हैं उनका पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है. ऐसी स्थिति में लंबे समय तक खाना पेट में ही रहता है और शरीर में फैट जमा होने लगता है. कई बार जरूरत से ज्यादा पोषक तत्व डाइट में शामिल कपने से भी वजन बढ़ने लगता है. इसलिए हमेशा ज्यादा खाने से बचना चाहिए.

याद्दाश्त प्रभावित होती है- एक्सपर्ट्स का मानना है कि ज्यादा कैलोरीज इनटेक करने से याद्दाश्त प्रभावित होती है. ओवर ईटिंग से दिमाग की कार्य प्रणाली भी कमजोर होती है. ज्यादा खाने से यूरोग्वानिलिन हार्मोन के उत्पादन पर असर पड़ता है. ये हार्मोन हमारे दिमाग को सिग्नल भेजने का काम करता है.

नींद न आने की परेशानी- कई बार ज्यादा खाने से शरीर में बहुत ज्यादा आलस आने लगता है, लेकिन नींद नहीं आती है. ओवर ईटिंग से शरीर और पेट असहज हो जाता है. जिससे नींद में खलल पड़ता है. कई लोगों को ज्यादा खाने के बाद सोने में परेशानी होती है.

डायबिटीज का खतरा- ओवरईटिंग से वजन बढ़ता है जिससे डायबिटीज होने की संभावना बढ़ती है. लंबे समय तक जो लोग ज्यादा खाने की आदत रखते हैं उनके शरीर में ब्लड सेल्स ग्लूकोज को एनर्जी में नहीं बदल पाते हैं. ऐसे में शुगर लेवल को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है. 

दिल की बीमारियों का खतरा- एक्सपर्ट्स का मानना है कि ओवरईटिंग से स्ट्रेस हार्मोन निकलते हैं जिससे हृदयगति बढ़ने और ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा हो सकता है. जो लोग हार्ट की समया से पीड़ित हैं उन्हें ओवर ईटिंग की आदत से बचना चाहिए. ऐसे लोगों में ज्यादा खाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 4 गुना तक बढ़ जाता है.

ओवरईटिंग करने से कैसे बचें 

1- अगर आपको ज्यादा खाने की आदत है तो आपको खाने पर ध्यान देना चाहिए.

2- कई लोग खाते वक्त मोबाइल या टीवी देखते हैं जो गलत है इस चक्कर में कुछ लोग ज्यादा खाना खा जाते हैं.

3- अपने खाने पर ध्यान दें इससे ये पता रहेगा कि आप क्या और कितनी मत्रा में खा रहे हैं.

4- खाने को हमेशा छोटे-छोटे टुकड़ों में धीरे-धीरे और चबाकर खाना चाहिए.

5- खाने में फाइबरयुक्त चीजें ज्यादा शामिल करें. इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है.

6- डाइट में प्रोटीन की मात्रा भी सही रखें, इससे जल्दी भूख नहीं लगती है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.