रोज ये योगासन जरूर करती हैं मलाइका अरोड़ा, फायदे जानकर रह जाएंगे हैरान
मलाइका 48 साल की उम्र में भी उनकी फिट बॉडी और ग्लोइंग स्किन देखकर हर कोई हैरान रह जाता है. मलाइका की फिटनेस का राज योग और रेगुलर वर्कआउट है.
बॉलीवुड की मशहूर एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपने शानदार डांस मूव्स और स्टाइल के लिए जितनी फेमस हैं, उतनी ही वह अपनी फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर चर्चा में रहती हैं. मलाइका 48 साल की उम्र में भी उनकी फिट बॉडी और ग्लोइंग स्किन देखकर हर कोई हैरान रह जाता है. मलाइका की फिटनेस का राज योग और रेगुलर वर्कआउट है. वे हर दिन योग करती हैं और अपनी फिटनेस रूटीन को लेकर बेहद डिसिप्लिन में रहती है. ऐसे में अगर आप भी चाहते हैं कि 40 या 50 की उम्र में भी आपकी स्किन ग्लोइंग और शरीर एक्टिव बना रहे, तो आइए जानते हैं कि मलाइका अरोड़ा रोज कौन से योगासन जरूर करती हैं.
मलाइका के पसंदीदा योगासन
1. भुजंगासन – इस आसन में पेट के बल लेटकर, छाती को ऊपर उठाया जाता है. यह कमर दर्द, पॉश्चर सुधारने, और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है.साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है.थायराइड की समस्या में भी यह असरदार माना जाता है, इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां कंधों के पास रखें, अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए चेस्ट को ऊपर उठाएं और 3-4 सेकेंड रुके. फिर वापस नॉर्मल पोज में आ जाएं. इस आसन को 4 से 5 बार करें.
2. नौकासन - मलाइका डेली अपने वर्कआउट में नौकासन को शामिल करती हैं. इस योग में शरीर नाव की तरह बनता है. यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और बैलेंसिंग पावर को बढ़ाता है. इससे बैक मसल्स को भी मजबूती मिलती है और फैट कम होता है.
3. उत्कटासन - इसे चेयर पोज भी कहते हैं क्योंकि इसमें आप बिना कुर्सी के बैठने जैसा पोज बनाते हैं. यह जांघों, पीठ और पेट के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है रेगुलर करने से कोर मसल्स मजबूत होती हैं और शरीर में संतुलन बेहतर होता है. इस आसन को करने के लिए खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं, घुटनों को मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठने का पोज बनाएं, पीठ सीधी रखें और कुछ सेकेंड रुकें और फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं.
4. नटराजासन - यह योगासन बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाता है, बैलेंस सुधारता है और शरीर को टोन करता है, साथ ही इससे मेंटल फोकस भी बढ़ता है. इस आसन को करने के लिए एक पैर को पीछे उठाकर, हाथ से पकड़ें फिर दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं और शरीर को बैलेंस में झुका लें, कुछ सेकेंड रुके और फिर नॉर्मल हो जाएं.
5. सर्वांगासन - इस आसन में आप कंधों पर शरीर का वेट बैलेंस संतुलित करते हुए पैरों को ऊपर की ओर रखते हैं. यह ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और शरीर की ज्यादातर समस्याओं के लिए असरदार माना जाता है. यह ग्लोइंग स्किन और हार्मोन बैलेंस के लिए बहुत फायदेमंद है.
कितने जरूरी हैं ये योगासन
मलाइका अरोड़ा ने अपने इंस्टाग्राम पर आए दिन इन योग और वर्कआउट वीडियो शेयर करती हैं, इन वीडिया में वो ये सभी योगासन करती दिखती हैं, ये योग न सिर्फ बॉडी को टोन करते हैं, बल्कि दिमाग को भी शांत रखते हैं. मलाइका हमेशा समय निकालकर योग और वर्कआउट करती हैं, चाहे दिन कितना भी बिजी क्यों न हो. उनकी फिटनेस वीडियो लाखों लोगों को योग और एक्सरसाइज के लिए मोटिवेट करती हैं. अगर आप भी हेल्दी और जवान दिखना चाहते हैं, तो रोजाना इन आसान योगासनों से शुरुआत करें. शुरुआत में 15–20 मिनट रोज योग करें, फिर धीरे-धीरे समय और बढ़ाएं. वहीं अगर हेल्थ प्रॉब्लम है तो योग करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें.
टॉप हेडलाइंस
Source: IOCL
