सर्दियों में अक्सर चेहरा और पेट में महसूस होती है ब्लोटिंग, तो ये नुस्खें करेंगे इसका समाधान
सर्दियों में ज्यादा खाना खाने और कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण अक्सर ब्लोटिंग की दिक्कत हो जाती है. जानिए कारण और बचाव का तरीका
सर्दियों में ज्यादा खाना खाने और कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण अक्सर ब्लोटिंग की दिक्कत हो जाती है. जिसके कारण कुछ लोगों को अक्सर चेहरा और पेट में ब्लोटिंग की समस्या रहती है. यही वजह है कि इसकी वजह से कुछ लोगों को काफी ज्यादा दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. आज हम इस आर्टिकल के जरिए बात करेंगे कि किन कारणों से यह समस्या होती है और कैसे इससे निजात पाया जाए.
सर्दियों में सूजन बढ़ने के कारण
फिजिकल एक्टिविटी में कमी
ठंड के मौसम में फिजिकल एक्टिविटी काफी ज्यादा कम हो जाती है. जिसके कारण एक्सरसाइज, मॉर्निंग वॉक में कमी आती है. इस मौसम में पाचन भी स्लो हो जाता है. जिसके कारण कब्ज और गैस की शिकायत होती है. जिसके परिणामस्वरूप सूजन की समस्या बढ़ती है.
डीहाईड्रेशन
हालांकि बाहर ठंड है, इनडोर हीटिंग सिस्टम से घर के अंदर की हवा गर्म हो सकती है. जिसके कारण डीहाईड्रेशन की शिकायत होती है. जर्नल ऑफ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटी में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक जब हमारे शरीर में पर्याप्त पानी की कमी होती है, तो वे तरल पदार्थों को बनाए रखते हैं, जिससे सूजन हो जाती है.
इस मौसम में ये दो चीजें कम खानी चाहिए
ज्यादा नमक और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने वाली चीजों को नहीं खाना चाहिए. यह शरीर में नमक की मात्रा को बढ़ा सकता है. जबकि कार्बोहाइड्रेट को पचने में वक्त लग सकता है. जिसके कारण गैस और सूजन की समस्या हो सकती है. 'मिशिगन मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी' के 'गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग' के इंटरनल मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर विलियम एल हस्लर ने बताया कि फैट और चीनी से भरपूर खाने वाली चीजें आपकी आंत की बैक्टीरिया के बैलेंस को बिगाड़ सकती है.
इन चीजों को खाने से ब्लोटिंग की समस्या से पा सकते हैं निजात
अदरक
बीएमसी कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन एंड थेरेपीज़ में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक ब्लोटिंग की समस्या से अदरक निजात दिला सकता है. सर्दियों में अदरक खाने से पाचन तंत्र सही रहता है. चाय में अदरक पिएं इससे काफी ज्यादा फायदा मिलता है.
पुदीना
पुदीना जठरांत्र मांसपेशियों को रिलैक्स महसूस करता है. बीएमसी कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन एंड थेरेपीज़ में पब्लिश एक रिसर्च में बताया गया है कि पुदीना सूजन और अपच जैसे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है. भोजन के बाद एक कप पुदीना चाय का आनंद लें या सलाद में ताज़ी पुदीना की पत्तियां शामिल करें.
दालचीनी
यह गर्म और सुगंधित मसाला न केवल सर्दियों में खाने में स्वाद जोड़ता है, बल्कि ब्लड का शुगर लेवल भी कंट्रोल में रखता है,जिसे मीठा खाने की क्रेविंग कम हो जाती है. करमानशाह यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज के रिसर्चर के मुताबिक दालचीनी सूजन से परे कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों से राहत देने में भी मदद करती है. जैसे उल्टी, बीमारी, मतली, सूजन, पेट में ऐंठन, जल्दी तृप्ति, नाराज़गी और भूख न लगना.
हल्दी
हल्दी किसी भी तरह के सूजन को कम करने सहायक होता है. हल्दी पाचन में सहायता कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है. तेहरान यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक रिसर्च के मुताबिक हल्दी आईबीएस के कई लक्षणों को कम करने में मदद करती है. इसके स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए हल्दी को सूप, स्टू या गर्म पेय पदार्थों में शामिल करें.
जीरा
मिडिल ईस्ट जर्नल ऑफ डाइजेस्टिव डिजीज में पब्लिश एक अध्ययन में कहा गया है कि जीरा अपने पाचन गुणों के लिए प्रसिद्ध है, जो एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो पाचन में सहायता करते हैं और सूजन को रोकते हैं. भुनी हुई सब्जियों पर पिसा हुआ जीरा छिड़कें या इसे अपने सर्दियों के सूप में डालें.
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