Vitamin D In Food: सर्दियों में धूप न निकलने से हो रही है विटामिन डी की कमी, इन चीजों से करें पूरी

Vitamin D Natural Source: सर्दियों में धूप कम निकलने की वजह से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. ऐसे में आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, दूध और मशरूम से कमी को पूरा कर सकते हैं.

Vitamin D

Vitamin D For Body: विटामिन डी हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है. विटामिन डी से शरीर को काफी ऊर्जा मिलती और हड्डियां मजबूत होती हैं. विटामिन डी से इम्यूनिटी मजबूत होती है, जिससे शरीर सही तरीके से काम करने में सक्षम हो पाता है. विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है. सूरज की किरणें जब हमारी त्वचा पर पड़ती हैं तो हमारा शरीर अपने आप से विटामिन डी बनाने लगता है. हालांकि सर्दियों में धूप से विटामिन डी लेना मुश्किल हो जाता है. ठंड में धूप कम निकलती है जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है. ऐसे में आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत (Vitamin D Natural Source)

1 अंडा- विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए डाइट में अंडा जरूर शामिल करें. अंडे की जर्दी में विटामिन डी काफी मात्रा में पाया जाता है. रोज 1 अंडा खाने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है.  

2 दूध- दूध में विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर होता हैं. गाय दूध में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. आप रोज 1 गिलास गाय का दूध पीकर विटामिन डी की कमी दूर कर सकते हैं. 

3 दही- दही को भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है. रोज दही खाने से न सिर्फ कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है बल्कि विटामिन डी भी मिलता है. 

4 मशरूम- मशरूम में भी विटामिन डी पाया जाता है. मशरूम में विटामिन बी1, बी2, बी5, विटामिन सी और मैग्नेशियम काफी पाया जाता है. 

5 संतरा- संतरा में विटामिन सी भरपूर होता है साथ ही इसमें विटामिन डी भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है. आप संतरे का जूस पीने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. 

6 अनाज- ग्रेन्स में काफी मात्रा में विटामिन डी होता है. आप खाने में गेंहू, जौ और दूसरे अनाज शामिल कर सकते हैं. साबुत अनाज खाने से शरीर को फाइबर और दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं. 

7 ओट्स- नाश्ते में ओट्स खाने से भी शरीर को विटामिन डी मिल जाता है. ओट्स फाइबर काफी होता है, जिससे पाचन तंत्र मजबूत बनता है. ओट्स में विटामिन डी की मात्रा भी होती है. 

8 फिश- सी फूड विटामिन डी का अच्छा सोर्स है. फिश में विटामिन डी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. मछली में विटामिन ई और बी12 भी पाया जाता है. 

शरीर में विटामिन-डी की कमी से होने वाले रोग  

• हार्ट से संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ना 
• हड्डी में दर्द और कमजोर होकर टूटना
• हड्डियों के रोग ऑस्टियोमलेशिया और ऑस्टियोपोरोसिस 
• डायबिटीज होना 
• इम्यूनिटी कमजोर होना
• सूजन और संक्रामक संबंधी रोग 
• कैंसर का खतरा होना

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.