जरा सा काम करने के बाद ही थक जाते हैं? तो डाइट में ये फूड आइटम शामिल कर लें तो अच्छा रहेगा
Food That Beat Fatigue:अगर आप भी सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं तो आपको अपने डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है..आपको ये कुछ फूड आइट्मस अपने डाइट में शामिल करना चाहिए, ये उर्जा के बेहतरीन स्रोत हैं.
Food That Beat Fatigue:भागदौड़ भरी जिदगी, व्यस्त कार्यक्रम, स्क्रीन का बढ़ता वक्त और नींद की कमी के कारण थकान बहुत ही आम सी समस्या हो गई है. हर कोई इस समस्या से परेशान है.अगर आप सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं या दिन के कामों को करने में बहुत ज्यादा सुस्ती महसूस होती है तो आपको अपने खान-पान पर विचार करना चाहिए. ये खान पान ही आपको इन सब से प्रभावित तरीके से लड़ने में मदद कर सकता है.
इस पर जोर देते हुए पोषण विशेषज्ञ अंजलि पेशवानी ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक पोस्ट साझा की है. इस पोस्ट में उन्होंने उन खाद्य पदार्थों की एक लिस्ट जारी की है, जो थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं. जब हम ज्यादा थका महसूस करते हैं तो हमारा शरीर लगातार सुस्त और लो फील करता है. वो कहती हैं कि जब भी ऐसा फील हो, ऐसे वक्त में हमें अपने थाली में भोजन पर करीब से नजर डालनी चाहिए. ये सोचना चाहिए कि हम जिन खाद्य पदार्थों को ले रहे हैं वो ऊर्जा देने में कितना फायदेमंद है
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उर्जा के बेहतरीन स्रोत है ये फूड्स
पालक-विशेषज्ञ के मुताबिक पालक विटामिन बी और आयरन से भरपूर होता है.ये फुल ऑफ एनर्जी होता है जो थकान को कम करने का काम करता है.गहरे हरे रंग की इस पत्तेदार सब्जी में शाही पोषक तत्व होता है, जो ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है. इसमें मौजूद आयरन, शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है.शरीर में लो आयरन का स्तर भी थकान का कारण बन सकता है. ऐसे में पालक खाने से शरीर की खोई हुई ऊर्जा की अच्छी तरह से भरपाई हो जाती है.
केला-केला पोटेशियम का एक उत्कृष्ट सोर्स है जो पर्याप्त ऊर्जा ना होने पर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है.सिर्फ एक केला खाने से आपको लंबी कसरत करने के लिए पर्याप्त शक्ति मिलती है. कसरत से पहले केले का सेवन फायदेमंद और किसी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक के बराबर है
अंडा-अंडा एक बेहतरीन ऊर्जा का स्रोत है जो शरीर को निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है.आप अंडा ऑमलेट बनाकर या उबाल कर खा सकते हैं
बींस-बींस फाइबर से भरपूर होता है जो पचने में अधिक समय लेता है और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है.
खजूर- तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए खजूर खाएं. येपोषक तत्वों के भंडार है.खजूर में कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन होता है.
दलिया-दलिया में गुणवत्ता वाले कार्ब्स होते हैं, जो शरीर में ग्लाइकोजन के रूप में जमा होते हैं और एनर्जी प्रोवाइड कर आते हैं.
नट्स- प्रोटीन और फाइबर दोनों का बेहतरीन स्रोत है, जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. इससे पूरे दिन आपको ऊर्जा मिलती है. आप सुस्ती महसूस नहीं करते हैं.
तरबूज- तरबूज में 90 फ़ीसदी पानी की मात्रा होती है, जो डिहाइड्रेशन को रोकने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं.
मशरूम-मशरूम विटामिन बी से भरपूर होता है और ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत ही अच्छा स्रोत माना जाता है.
चिया सीड-ये छोटे बीज शरीर के ग्लूकोज होमियोस्टेसिस को बनाए रखने में मदद करते हैं और ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकते हैं. इस प्रकार इन बीजों में मौजूद फाइबर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें
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Source: IOCL
