Vitamin C Juices: आंवला से लेकर स्ट्रॉबेरी तक, विटामिन C से भरपूर इन 6 जूस को पीने से दूर होगी 'आयरन की कमी'

Vitamin C Juices: शरीर में विटामिन C की कमी की वजह से आयरन की कमी भी हो सकती है और साथ ही साथ अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने की संभावना भी तेजी से बढ़ सकती है.

शरीर में आयरन की मात्रा कैसे बढ़ाएं. ( Image Source :freepik )

Vitamin C Rich Juices: विटामिन C एक जरूरी पोषक तत्व है, जो पूरे शरीर को हेल्दी रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह विटामिन इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने में काफी मदद करता है और एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है. विटामिन सी आयरन के अब्जॉर्प्शन में मददगार होता है और तो और कोलेजन को प्रॉड्यूस करने में भी हेल्प करता है. शरीर में विटामिन C की कमी की वजह से आयरन की कमी भी हो सकती है और साथ ही साथ अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने की संभावना भी तेजी से बढ़ सकती है. शरीर में आयरन की कमी की वजह से एनीमिया हो सकता है. आइए जानते हैं उन विटामिन सी से भरपूर हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में, जो आयरन की कमी से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं.

पिएं ये हेल्दी ड्रिंक्स

1. संतरे का जूस: संतरा विटामिन C का एक अच्छा सोर्स माना जाता है, जो शरीर में आयरन के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाने का काम करता है. आयरन से भरपूर आहार के साथ एक गिलास संतरे का जूस पीने से शरीर में आयरन का अब्जॉर्प्शन तेजी से बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी. एक कप संतरे का जूस शरीर को 124 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान कर सकता है.

2. नींबू पानी: नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है. इसमें नेचुरल एसिड होता है, जो शरीर को आयरन को ज्यादा अच्छे से अब्जॉर्ब करने में मदद करता है. रोजाना नींबू पानी पीने से बॉडी में आयरन की मात्रा को बढ़ाने और एनीमिया को रोकने में काफी हेल्प मिल सकती है.

3. आंवला का जूस: आंवला का जूस भी विटामिन सी से भरपूर ड्रिंक है. ये इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने और आयरन के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाने में मदद करता है. आंवला अपने आप में एक सुपरफूड है. इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसका रेगुलर सेवन करने से शरीर में आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है.

4. अनानास का जूस: अनानास में ब्रोमेलैन होता है. यह एक एंजाइम होता है, जो डाइजेशन में हेल्प करता है और आयरन के अब्जॉर्प्शन में सुधार करता है. आयरन से भरपूर आहार के साथ एक गिलास अनानास का जूस पीने से शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है और एनीमिया को रोका जा सकता है.

5. स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी भी विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स है. ये आयरन के अब्जॉर्प्शन में सुधार करने में हेल्प कर सकता है. इसकी स्मूदी में पालक मिलाने से आयरन की मात्रा और तेजी से बढ़ सकती है. 

6. कीवी फल: कीवी में भी विटामिन सी की अच्छी-खासी मात्रा होती है. ये शरीर में आयरन की कमी को दूर करने में मददगार है. कीवी में एक्टिनिडिन नाम का एंजाइम होता है, जो आयरन को डाइजेस्ट करने में मदद करता है और शरीर में इसके अब्जॉर्प्शन को बढ़ाता है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.