Navratri 2024: क्या फेस्टिव सीजन में तेजी से बढ़ता है आपका भी वजन? इस तरीके से करें कंट्रोल
त्योहारों के मौसम में न-न करते हुए आप ज़्यादा कैलोरी खा लेते हैं. रोजाना व्यायाम और स्वस्थ खान-पान की आदतें आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद कर सकती हैं
त्योहारों के मौसम में न-न करते हुए आप ज़्यादा कैलोरी खा लेते हैं. रोजाना व्यायाम और स्वस्थ खान-पान की आदतें आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद कर सकती हैं. इस आर्टिकल के जरिए कुछ ऐसे योग आसन बताएंगे. जिन्हें आपको त्योहारों के दौरान फिट रहने के लिए आजमा सकते हैं. त्यौहारों का मौसम आ गया है और हम सभी जानते हैं कि इसका क्या मतलब है. त्यौहार आपके परिवार और प्रियजनों के साथ ढेर सारी खुशियां, उत्साह और हंसी लेकर आते हैं.
बेशक, स्वादिष्ट और अनूठे व्यंजनों के बिना त्यौहार अधूरे रहेंगे जो आपके स्वाद को बढ़ाएंगे. लेकिन, अगर आप उन लोगों में से हैं जो त्यौहारों के बहाने वज़न बढ़ने की चिंता करते हैं, तो आपको यह जानना चाहिए. त्यौहार विशेष अवसर होते हैं जहां हम जीवन की सभी अच्छी चीजों का पूरे दिल से आनंद लेते हैं. अगर आप अपनी पसंदीदा मिठाइयों और अन्य त्यौहारी व्यंजनों से खुद को वंचित रखना शुरू कर दें तो यह ठीक नहीं होगा. इसके बजाय आप रोजाना आसन, प्राणायाम और ध्यान जैसे योग अभ्यासों को शामिल करके इसे समझदारी से करें. योग आपके मन, शरीर और आत्मा की भलाई के लिए एक अद्भुत उपकरण है. यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको त्यौहारों के मौसम में फिट और ऊर्जावान रहने में मदद करने के लिए वजन प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं.
बैलेंस डाइट लें
आप अपने भारी त्यौहारी भोजन में विटामिन, खनिज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें. अपने रास्ते में आने वाले सभी व्यंजनों का आनंद लेने का एक अच्छा तरीका संयमित व्यायाम करना है. भोग-विलास में अति न करें, लेकिन खुद को वंचित भी न करें. ऐसी चीजें खाएं जो आपको शारीरिक शक्ति और मानसिक खुशी प्रदान करें. खूब पानी पिएं और भोजन के बीच कम से कम 3-4 घंटे का अंतर रखें और कम से कम नाश्ता करें.
आसन करके पसीना बहाएं
1. वज्रासन
यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करने वाला एक बेहतरीन आसन है और इसे भोजन के तुरंत बाद किया जा सकता है. इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने शरीर के बगल में अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें. आगे की ओर झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई पर रखें. अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें. यहां आपकी जांघों को आपकी पिंडली की मांसपेशियों को दबाना चाहिए. अपनी एड़ियों को एक-दूसरे के करीब रखें. पैर की उंगलियों को एक-दूसरे के ऊपर न रखें, इसके बजाय दायां और बायां एक-दूसरे के बगल में होना चाहिए. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें. अपनी पीठ सीधी करें और सामने देखें.
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2. एकपाद मालासन
अधोमुख कुत्ते की मुद्रा से, अपने पैरों को हाथों से बाहर निकालें. और शरीर को मालासन में नीचे करें. पैरों को थोड़ा चौड़ा करके बैठकर अपनी एड़ियों को मजबूती से नीचे दबाने की कोशिश करें. वजन को अपने दाहिने पैर पर डालें। अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, और पैर को अपने सामने सीधा फैलाना शुरू करें. उठाए गए पैर को मोड़ें और घुटने को सीधा करें। एक बार जब आप अपना संतुलन पा लें. तो हाथों को फर्श से उठाएं और हथेलियों को आपस में मिलाएं.
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3. उष्ट्रासन
योग मैट पर घुटने टेकें और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें. साथ ही, अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक स्लाइड करें जब तक कि हाथ सीधे न हो जाएं. अपनी गर्दन को तनाव या मोड़ें नहीं. बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें. कुछ साँसों के लिए इस मुद्रा में रहें. सा.स छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं. अपने हाथों को वापस खींच लें और उन्हें अपने कूल्हों पर वापस लाएं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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