Snoring: खर्राटे कम करने में सहायक हैं ये 5 उपाय, अपनाकर देखें

Reduce Snoring: खर्राटों के कारण कई बार नींद नहीं आ पाती. कुछ लोगों के खर्राटों की आवाज इतनी तेज होती है कि परिवार के अन्य लोग सो ही नहीं पाते हैं. यहां जानें समाधान.

खर्राटों से कैसे बचें

Snoring Sound: आप खर्राटे लेते हैं और खुद गहरी नींद में मस्त होकर सोते रहते हैं लेकिन आपका पार्टनर और परिवार के अन्य लोग अपने कान ढकते-ढकते परेशान हो जाते हैं. अनजाने में ही सही आप उनकी नींद में बहुत अधिक व्यवधान डाल रहे होते हैं. इससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती उन्हें कई तरह की बीमारियां घेरने लगती हैं. दूसरी बात यह है कि इससे आपकी सेहत पर भी बहुत बुरा असर पड़ता है. खर्राटे लेना सेहत के लिए बहुत अधिक हानिकारक होता है, यह इस बात का संकेत होते हैं कि आपके हार्ट पर कितना अधिक दबाव पड़ रहा है. यहां हम आपके लिए कुछ ऐसे आसान टिप्स लेकर आए हैं, जिनके माध्यम से आप अपने खर्राटों को काफी हद तक और बहुत जल्दी नियंत्रित कर सकते हैं...

1. पीठ के बल सोने से बचें

जब आप पीठ के बल सोते हैं तो गले पर अधिक दबाव होता है और इस पोजिशन में जीभ भी थोड़ी-सी पीछे की तरफ ढल जाती है, इससे खर्राटे तेज हो जाते हैं. इसलिए आप सीधे सोने की जगह, जितना हो सके करवट लेकर सोएं.

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

आपको लग सकता है कि पानी का खर्राटों से क्या लेना-देना? लेकिन इनका कनेक्शन है. क्योंकि जब आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं या लिक्विड डायट नहीं लेते हैं तो आपकी नाक, गला और नेजल कैविटी में सूखापन आ जाता है. इससे इन पार्ट में इरिटेशन और सूजन की समस्या हो जाती है, जो खर्राटों की आवाज को बढ़ाने में सहयोग करती है. इसलिए अपने पानी की मात्रा को सही बनाए रखें.

3. रात को बहुत अधिक ना खाएं

अपना रात का भोजन सीमित रखें और हल्का भोजन लें. साथ ही भोजन के तुरंत बाद सोने ना जाएं. रात के भोजन में शुगर का सेवन कम से कम करें और जितना हो सके सोने से तुरंत पहले डेयरी प्रॉडक्ट्स का सेवन ना करें. डेयरी प्रॉडक्ट्स यानी दूध, दही, पनीर इत्यादि. रात को दूध भी सोने से तुरंत पहले नहीं पीना चाहिए. जिन लोगों को खर्राटे लेने की दिक्कत होती है, उनके लिए ऐसा ना करने की सलाह इसलिए दी जाती है क्योंकि डेयर प्रॉक्ट्स आपके गले में एक लिसलिसी परत बना सकते हैं, जिससे खर्राटों की आवाज बढ़ जाती है.

4. गुनगुने पानी से नहाएं

गर्मी के मौसम में ये आइडिया आपको परेशान कर सकता है लेकिन खर्राटों की समस्या से बचने के लिए आप गर्मी के मौसम में भाप ले सकते हैं. यह भी हॉट शॉवर की तरह म्यूकस को पिंघलाने का काम करता है. इससे आपका गला और नॉस्टल दोनों ही क्लियर हो जाते हैं और खर्राटे कम होते हैं.

5. कारणों पर ध्यान दें
खर्राटे आने के मुख्य कारणों में सबसे बड़ी वजह है, वजन का बढ़ना, अधिक मात्रा में एल्कोहॉल लेना और यहां बताए गए अन्य कारण. इन सभी पर ध्यान दें और पता करें कि आखिर किस वजह से आपको यह समस्या हो रही है. वजन को नियंत्रित रखने का प्रयास करें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.