Reduce Arm Fat: बाजुओं के फैट को कम करने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज

Reduce Arm Fat: हर कोई बॉडी के अलग अलग हिस्सों में जमे फैट से परेशान रहता है. जिसके लिए वह घंटों जीम में पसीना भी बहाते हैं. जिसमें कुछ ही लोग सफल हो पाते हैं, पर घबराए नहीं.

बाजुओं के फैट को कम करने की एक्सरसाइज

Reduce Arm Fat:  हर कोई बॉडी के अलग अलग हिस्सों में जमे फैट से परेशान रहता है. जिसके लिए वह घंटों जीम में पसीना भी बहाते हैं. जिसमें कुछ ही लोग सफल हो पाते हैं, पर घबराए नहीं जो सफल नहीं हो पा रहे उनके लिए हम कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप घर में ही कर के अपने बाजुओं के बढ़े वजन को कंट्रोल में कर सकते हैं. आइए जानें कैसे.

बाजुओं के फैट को कम करने के एक्सरसाइज  -

आर्म सर्कल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए वजन उठाने की जरूरत नहीं है इसे बिना वजन के भी किया जा सकता है. आर्म सर्कल करते समय असप दो पानी के बोतलें दोनों हाथों में पकड़ लें. अब आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े हों औेर बाहों को सामने की ओर सीधे फैलाएं. अब अपने हाथों से 50 छोटे गोले आगे की दिशा में घुमाते हुए बनाएं. फिर 50 छोटे पिछड़े सर्कल में स्विच करें. ये आपके बाजुओं के मसल्स को टोन करने में काफी मदद करेगी. 

अपोजिट आर्म और लेग लिफ्ट
यह टोनड आर्म्स के लिए अच्छी एक्सरसाइज है, जो हाथ और पैर दोनों की मसल्स को मजबूत करता है. साथ ही यह पीठ को भी स्ट्रेच करता है. इसे करने के लिए घुटनों की सीधे अपने कूल्हों के नीचे और हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें. अब अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर उठाएं और उसी समय अपने बाएं पैर को पीछे को ओर फैलाएं. अब अपने पैर को मोड़कर अपनी पीठ में तनाव पैदा करें. कुछ सेकेंड के लिए ऐसे ही रहें और फिर सामान्य पॉजिशन में आ जाए. अब इसी प्रक्रिया को दूसरे तरफ दोहराएं. इसे आप दोनों तरफ 15 से 20 बार करें.
 
कैंची
यह एक्सरसाइज आपकी हाथ की चर्बी को बहुत जल्दी कम कर देता है. इसे करने के लिए अपनी बाहों को बगल की ओर फैलाएं और उन्हें वापस अपने सामने लाएं.  दाहिने हाथ को बाईं ओर ओवर लैप करें . यह आपको खुली कैंची जैसा दिखेगा. हर दिन इसे 10 बार दोहराएं 3 सेट में. इससे आपको तुरंत रिजल्ट मिलेगा.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.