Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए खाएं दही और आलू, जानिए कैसे मिलेगा फायदा

Weigh Gain Diet: अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए दही और आलू का सेवन कर सकते हैं. इससे मसल्स मजबूत होती हैं और दुबलापन दूर होता है. आइये जानते हैं कैसे करें सेवन.

दही आलू

Potato Wth Curd Healps In Weight Gain: आजकल वैसे तो ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबलेपन से परेशान हैं. वजन ज्यादा होना या कम होना दोनों ही परेशानी पैदा करता है ऐसे में आपका एक बैलेंस वेट होना जरूरी है. जो लोग पतले हैं वो वजन बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं. ऐसे लोग मसल्स बढ़ाने के लिए न जाने क्या क्या खाते हैं फिर भी वजन नहीं बढ़ता है. मसल्स गेन करना भी किसी तपस्या से कम नहीं है. अगर आप भी वजन बढ़ाने को लेकर परेशान हैं तो हम आपको ऐसी 2 चीजों के बारे में बता रहे हैं जो आपकी मसल्स को बढ़ाने में मदद करेंगी. आपकी किचन में मौजूद आलू और दही वजन बढ़ा सकते हैं. शाकाहारी लोगों के लिए वजन बढ़ाने का ये अच्छा ऑप्शन है. आइये जानते हैं आलू और दही कैसे आपका वजन बढ़ाने में मदद करते हैं.

आलू और दही कैसे बढ़ाते हैं वजन 
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि कार्ब्स की मात्रा बढ़ाने से मोटा होते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है. आप रोजाना जीरो कार्ब्स खाकर भी वजन बढ़ा सकते हैं, ठीक ऐसे ही आप सिर्फ कार्ब्स खाकर भी आप वजन बढ़ा सकते हैं. हां ये मैटर करा है कि आप खा क्या रहे हैं. 

कैसे फायदेमंद है आलू
आलू पोषक तत्वों से भरपूर है. आलू सब्जियों का राजा है. आलू में विटामिन सी, विटामिन बी, कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन भरपूर पाया जाता है. आलू वजन बढ़ाने में मदद करता है. वजन बढ़ाने के लिए आप 1 मीडियम साइज का आलू खाते हैं तो इससे शरीर को 150 से 160 कैलोरी और 37 ग्राम कार्ब्स , 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है. मसल्स बढ़ाने में आलू मदद करता है. 

कैसे दही बढ़ा सकती है वजन
दही वजन बढ़ाने और घटाने दोनों में मदद करती है. अगर आप फुल क्रीम दूध से बनी दही खाते हैं तो ये वजन बढ़ाने में मदद करती है. करीब 100 ग्राम फुल क्रीम दूध की दही में 20 ग्राम फैट, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6 ग्राम शुगर होती है. इससे मसल्स गेन करने में मदद मिलती है. आप रोजाना 150 से 200 ग्राम दही अगर नाश्ता या लंच में खाते हैं इससे बॉडी में गुड फैट बढ़ता है. इस तरह दही से वजन बढ़ सकता है.

वजन बढ़ाने के लिए इस तरह करें दही और आलू का सेवन
वजन बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में दही और आलू खा सकते हैं. आप दही को चीनी डालकर खा सकते हैं और आलू को उबालकर फ्राई करके खा सकते हैं. आप आलू से चाट बना सकते हैं. आप चाहें तो खाने में आलू का रायता खा सकते हैं. सब्जी और सलाद के रूप में भी आप आलू खा सकते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.