Brisk Walk: क्या होती है ब्रिस्क वॉक, जिसे करने से कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियां नहीं होंगी, ये है इसे करने का तरीका

Physical Activity: ये स्टडी बताती है कि हर हफ्ते 75 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से दिल की बीमारी के पैदा होने का खतरा 17 प्रतिशत तक कम हो जाता है. कैंसर का जोखिम भी 7 प्रतिशत तक घट जाता है.

ब्रिस्क वॉक से कम होगा कई बीमारियों का खतरा!

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Brisk Walk Health Benefits: एक स्टडी में दावा किया गया है कि रोजाना 11 मिनट तक तेज चलने से कई गंभीर बीमारियों से जुड़े खतरों को काफी हद तक रोका जा सकता है. कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में की गई इस रिसर्च में फिजिकल एक्टिविटी पर जोर दिया गया है और कहा गया है फिजिकल एक्टिविटी जैसे 'ब्रिस्क वॉक' (तेजी से चलना या वॉक करना) करने से दिल की बीमारी, स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर का खतरा कम हो जाता है. 

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में पब्लिश इस अध्ययन के मुताबिक, हर व्यक्ति को रोजाना 11 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली और हफ्ते में 75 मिनट तक ज्यादा-तीव्रता वाली ब्रिस्क वॉक करनी चाहिए. दुनिया में दिल की बीमारी और स्ट्रोक मौत का सबसे प्रमुख कारण हैं. दिल से जुड़ी बीमारियों की वजह से दुनिया भर में 2019 में 1.79 करोड़ मौतें हुई थीं. जबकि कैंसर 2017 में 96 लाख मौतों के लिए जिम्मेदार था. फिजिकल एक्टिविटी, खासतौर से 'ब्रिस्क वॉक' करने से इन बीमारियों के खतरे को रोका जा सकता है. ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) सलाह देती है कि हर वयस्क को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाली और 75 मिनट तक जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए.

ब्रिस्क वॉक करने वालों में 'जल्दी मौत' का खतरा कम

शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन में से दो लोगों ने हफ्ते में 150 मिनट से कम मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि की सूचना दी और 10 में से एक ने हफ्ते में 300 मिनट से ज्यादा की फिजिकल एक्टिविटी के बारे में बताया. शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने 150 मिनट से ज्यादा की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की थी, उनमें किसी बीमारी के होने का या जल्दी मौत का खतरा काफी कम था. इतना ही नहीं, हर हफ्ते 75 मिनट तक फिजिकल एक्टिविटी करने वाले लोगो में भी मौत का जोखिम 23 प्रतिशत तक कम देखा गया.

कैंसर और दिल की बीमारी होने की संभावना भी कम

ये स्टडी बताती है कि हर हफ्ते 75 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से दिल की बीमारी के पैदा होने का खतरा 17 प्रतिशत तक कम हो जाता है. कैंसर का जोखिम भी 7 प्रतिशत तक घट जाता है. कुछ टाइप के कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी की वजह से खतरा 14-26 प्रतिशत तक कम देखा गया, जैसे सिर और गर्दन, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा और गैस्ट्रिक कार्डिया कैंसर. जबकि लंग्स, लीवर, एंडोमेट्रियल, कोलन और ब्रेस्ट कैंसर जैसे बाकी कैंसर के लिए 3-11 प्रतिशत कम खतरा देखा गया. स्टडी कहती है कि कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करने से बेहतर है कि आप कुछ फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. अगर हफ्ते में  75 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो कई गंभीर बीमारियों का खतरा अपने आप कम हो सकता है.