Omega 6 And Omega 9 से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ, रखें अपने दिल का ख्याल

Omega-6 For Health: ओमेगा-6 और ओमेगा-9 आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है. इससे आपकी त्वचा, बाल और हड्डियां मजबूत बनती हैं. ओमेगा-6 और 9 इन प्राकृतिक चीजों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Omega-6 and 9 Fetty Acid Food: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए Omega-3, 6 और 9 Fatty Acids की भी जरूरत होती है. ओमेगा फैटी एसिड से आपका दिल और दिमाग स्वस्थ रहता है. इसके सेवन से आप हार्ट से जुड़ी बीमारियों (Heart Problems) को दूर करने में मदद मिलती है. शरीर में ओमेगा फैटी एसिड की कमी से नींद में कमी, डिप्रेशन, तनाव, आलस, थकान और हड्डियों से जुड़ी परेशानी होने लगती है. ओमेगा-6 और ओमेगा-9 फैटी एसिड मूड को खुश रखने में भी मदद करता है. आप खाने में 10 चीजों को शामिल कर ओमेगा-6 और 9 की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं. 

ओमेगा 6 और 9 फैटी एसिड के प्राकृतिक स्रोत ( Natural Food Source of Omega 6 and 9 Fetty Acid)

1- अखरोट- अखरोट को ओमेगा-6 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स माना जाता है. करीब ¼ कप अखरोट से 9 ग्राम ओमेगा-6 फैटी एसिड मिलता है. अखरोट खाने से दिमाग मजबूत बनता है. 

2- मूंगफली- ओमेगा 6 और 9 फैटी एसिड के लिए आप आहार में मूंगफली भी शामिल कर सकते हैं. करीब ¼ कप मूंगफली से शरीर को 4 ग्राम ओमेगा-6  फैटी एसिड मिलता है.

3- कद्दू के बीज- ओमेगा-6 फैटी एसिड के लिए आप खाने में कद्दू के बीज जरूर शामिल करें. इसमें कई तरह के पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. आप स्नैक्स के तौर पर भी कद्दू के बीज खा सकते हैं.  

4- तिल- ओमेगा-6 और 9 फैटी एसिड के लिए तिल का इस्तेमाल कर सकते हैं. तिल में काफी मात्रा में ओमेगा एसिड और आयरन पाया जाता है.  

5- सूरजमुखी- सूरजमुखी के बीज को ओमेगा-9 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स माना जाता है.  आप सूरजमुखी के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. 1 चम्मच सूरजमुखी के तेल में करीब 10 ग्राम ओमेगा-6 फैटी एसिड पाया जाता है. 

6- फिश- फिश को ओमेगा-6 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है. मछली में ओमेगा-3, विटामिन बी12 और विटामिन ई भी अच्छी मात्रा में होता है.  

7- ऑलिव ऑयल- ओमेगा 3,6 और 9 फैटी एसिड पाने के लिए आहार में ऑलिव ऑयल शामिल कर सकते हैं. 1 चम्मच ऑलिव ऑयल में 1.2 ग्राम ओमेगा-6 फैटी एसिड पाया जाता है. 

8- सोयाबीन- ओमेगा फैटी एसिड के लिए आप खाने में सोयाबीन को जरूर शामिल करें. आप सोयाबीन का कुकिंग ऑयल या सब्जी के तौर पर उपयोग कर सकते हैं. 1 चम्मच सोयाबीन ऑयल में 7.7 ग्राम ओमेगा-6 और 9 फैटी एसिड होता है. 

9- हरी सब्जियां- हरी सब्जियों में भी भरपूर विटामिन और मिनरल्स के साथ-साथ ओमेगा 9 फैटी एसिड पाया जाता है. खाने में हरी सब्जियां शामिल करने से कई फायदे मिलते हैं. 

10- काजू-बादाम- बादाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है. ओमेगा फैटी एसिड के लिए आहार में काजू-बादाम जरूर शामिल करें. काजू और बादाम में ओमेगा-9 फैटी एसिड काफी मात्रा में पाया जाता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.