Myths Vs Facts: प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से बच्चे को लग सकती है चोट? जानें क्या है सच
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज कर सकते हैं? हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है. लेकिन कुछ लोगों को मना किया जाता है. जानें इसके मिथ और फैक्ट.
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज कर सकते हैं? हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है. गर्भावस्था से पहले किए गए ज़्यादातर व्यायाम तब तक जारी रखने चाहिए जब तक आपको कोई दिक्कत न हो.
गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज करना चाहिए या नहीं इसे लेकर मिथ और फैक्ट
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज कर सकते हैं?
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है. गर्भावस्था से पहले किए गए ज़्यादातर व्यायाम तब तक जारी रखने चाहिए जब तक आपको कोई दिक्कत न हो.
तथ्य: आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम शुरू कर सकती हैं
गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज करना अच्छा होता है भले ही आप पहले एक्सरसाइज नहीं भी किया है तब भी. 150 मिनट व्यायाम या सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं.आपको ऐसे एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए जिससे आपको गिरने का जोखिम हो.घुड़सवारी, स्कीइंग या साइकिल चलाने जैसे व्यायाम से बचें. आपको अपनी गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ अपनी गति धीमी करनी चाहिए. आपको अपनी गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ या यदि आपका डॉक्टर आपको सलाह देता है तो अपनी गति धीमी करने की आवश्यकता हो सकती है.
प्रेग्नेंसी के दौरान ठंडा और हाइड्रेटेड रहना चाहिए
गर्भवती होने के दौरान हमेशा ठंडा और हाइड्रेटेड रहना चाहिए. एक्सरसाइज करते वक्त सांस नहीं फूलना चाहिए. गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम करते समय बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए. अगर आप बात करते समय सांस फूलने लगती हैं, तो आप शायद बहुत ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम कर रही हैं.
प्रेग्नेंसी के दौरान ये सभी एक्सरसाइज करनी चाहिए
बटरफ्लाई: बटरफ्लाई तितली आसन को कहते हैं. इससे भी पेल्विक मसल्स मजबूत रहता है. जो नॉर्मल डिलीवरी के लिए अच्छा होता है. इसके लिए सबसे पहले फर्श बैठ जाएं और दोनों पैरों के पंजों से जोड़ लें. इस आसन को आप 10 मिनट तक कर सकते हैं.
योग और मेडिटेशन: योग और मेडिटेशन के कारण लोग मानसिक तौर पर मजबूत बनते हैं. यह दिमाग को रिलैक्स करने का काम करती है. इससे स्ट्रेस भी कम होता है. इससे पीठ का दर्द और एंग्जायटी ठीक होती है.
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वॉकिंग: जो महिलाएं अपनी प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने में है उन्हें आधे घंटे जरूर वॉक करना चाहिए. इससे उनकी मसल्स मजबूत होती है. कई मामलों में डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. क्योंकि हाई रिस्क में एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए. क्योंकि यह खतरनाक साबित हो सकता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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