Heat Wave: हीट वेव हेल्थ के लिए हो सकता है खतरनाक, लू से बचने के लिए आजमाएं यह तरीका

अप्रैल का महीना है लेकिन इतनी ज्यादा गर्मी पड़ रही है कि लोगों का हाल बेहाल है. इस गर्मी में खुद को बचाने के लिए हम आपको देंगे कुछ खास टिप्स. जिसकी मदद से शरीर को अंदर से ठंडा रख सकते हैं.

हीट वेव से बचने का तरीका

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अप्रैल का महीना है लेकिन इतनी ज्यादा गर्मी पड़ रही है कि लोगों का हाल बेहाल है. खासकर भारत के मैदानी क्षेत्र में गर्मी का पारा  40°C पर पहुंच चुका है. वहीं पहाड़ी क्षेत्रों में  30°C या इससे अधिक पहुंच चुका है. गर्मी बढ़ने पर इससे जुड़ी बीमारियों का खतरा भी तेजी से बढ़ जाता है.

इस चिलचिलाती गर्मी में शरीर को आप जितना ठंडा रखेंगे उतना ही आप ऐंठन, थकावट, स्ट्रोक और हाइपरथर्मिया जैसी कई सारी स्वास्थ्य समस्याओं से बचे रहेंगे. हीट वेव और लू से आप कैसे बच सकते हैं या इस भीषण गर्मी में शरीर को अंदर से ठंडा रखने के खास टिप्स आपके साथ शेयर करने जा रहे हैं. 

हाइड्रेटेड रहें

डिहाइड्रेशन से बचना है तो 3 लीटर पानी जरूर पिएं. शरीर में पानी की कमी के कारण ही कोई भी बीमारी अपना शिकार बना लेती है.  पानी, फलों का रस और सब्जियों ढेर सारे ऑप्शन है जिसकी मदद से आप अपने शरीर के पानी की कमी को पूरी कर सकते हैं.  काफी ज्यादा गर्मी के दौरान, स्पोर्ट्स ड्रिंक या लस्सी, चावल का पानी या छाछ या इलेक्ट्रोलाइट्स पानी के कमी की पूर्ति करते हैं. 

हल्का खाएं

खुद को हाइड्रेटेड और ठंडा रखने के लिए इस गर्मी फल जरूर खाएं. स्ट्रॉबेरी, संतरे, खीरे और सलाद खाएं. इससे शरीर को पर्याप्त पानी मिलता रहेगा. 

एक्सरसाइज जरूर करें

एक्सरसाइज करने से पहले, दो से तीन घंटे पहले 17 से 20 पानी, फल या सब्जियों की जूस जरूर पिएं.  व्यायाम करने के दौरान हर 20 मिनट में सात से दस औंस का लक्ष्य रखें. व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर 8 औंस के साथ पुनर्जलीकरण करें.

यह चीजें डिहाड्रेशन का बनाती है शिकार

कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे तरल पदार्थ के नुकसान को बढ़ा सकते हैं और गर्मी की थकावट को बढ़ा सकते हैं.

बाहर निकलते वक्त इन चीजों को अपने पास रखें

बाहर जाते समय कूलिंग स्प्रे अपने पास रखें. इसके अतिरिक्त, दिन के सबसे गर्म समय के दौरान पर्दे या ब्लाइंड बंद करने से इनडोर वातावरण को ठंडा बनाए रखने में मदद मिल सकती है.

बच्चे या जानवर को बाहर ले जाते समय इन बातों का ख्याल रखें

बच्चों, बुजुर्गों या पालतू जानवरों को कभी भी खड़ी कारों में न छोड़ें, जहाँ तापमान तेजी से बढ़ सकता है. ठंडे पानी से स्नान करें और बाहर निकलते समय हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े पहनें.दिन के ठंडे भागों के दौरान बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं और गर्मी में ज़ोरदार व्यायाम से बचें.

गर्मी से संबंधित बीमारियों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील लोगों पर नजर रखें, जिनमें बुजुर्ग पड़ोसी, बच्चे, चिकित्सीय स्थिति वाले व्यक्ति और पालतू जानवर शामिल हैं.

डिहाइड्रेशन होने पर शरीर पर दिखते हैं ये लक्षण

 मुंह सूखना, चक्कर आना, भ्रम और सिरदर्द यह डिहाइड्रेशन के लक्षण हो सकते हैं.दिखाई देने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें.गर्मी के महीने में शरीर में पानी की कमी न हो इस बात का खास ख्याल रखें. 

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.