रोजाना कितने पुशअप्स करने से होगा वजन कम, सेहत को मिलेंगे कई फायदे
Pushups for Weight Loss: पुशअप्स एक आसान और असरदार एक्सरसाइज है जो वजन घटाने में मदद करती है. जानिए रोज कितने पुशअप्स करने से फैट बर्न होता है और सेहत को मिलते हैं क्या फायदे.
Pushups for Weight Loss: क्या आप वजन घटाने के लिए दिनभर डाइट चार्ट्स और कैलोरी काउंटिंग में उलझे रहते हैं? क्या जिम की मेंबरशिप लेकर भी वहां जाने का वक्त नहीं निकाल पाते? अगर हां, तो आपके लिए एक आसान, फ्री और बेहद असरदार उपाय है. पुशअप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे बिना किसी मशीन, उपकरण या खास जगह के, आप कहीं भी कर सकते हैं. यह न सिर्फ आपकी चेस्ट और आर्म्स को मजबूत करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर फैट बर्निंग में भी मदद करता है. लेकिन सवाल ये है कि रोज कितने पुशअप्स करने से वजन कम होगा और शरीर को असली फायदा मिलेगा?
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वजन घटाने के लिए रोज कितने पुशअप्स करें?
शुरुआती लोग: रोजाना 10 से 15 पुशअप्स से शुरुआत करें
मध्यम स्तर: 20 से 30 पुशअप्स रोजाना 2 सेट में करें
एडवांस लेवल: 40 से 50 पुशअप्स 3 सेट में करें
पुशअप्स करने के फायदे
वजन घटाने में मदद: कैलोरीज़ बर्न होती हैं और बॉडी फैट कम होता है
मसल्स टोन होते हैं: चेस्ट, आर्म्स और कंधे मजबूत बनते हैं
कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है: पेट की चर्बी घटती है और कोर मसल्स मजबूत होती हैं
हड्डियां और जोड़ों को मजबूती:बिना वजन उठाए, शरीर का वजन ही कसरत के लिए काफी होता है
हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है: पुशअप्स शरीर की सहनशक्ति और कार्डियोवेस्कुलर हेल्थ को बढ़ाते हैं
सावधानियां बरतनी जरूरी है
शुरुआत में सही पोस्चर से करें, वरना पीठ और कंधे में दर्द हो सकता है
ओवरडू न करें, मांसपेशियों को भी आराम चाहिए
अगर पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें
वजन कम करना अब मुश्किल नहीं, अगर आप रोजाना 20 मिनट पुशअप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. यह सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम आपके शरीर को फिट रखने, वजन घटाने और आत्मविश्वास बढ़ाने में बेहद मददगार हो सकता है. वैसे तो हम वजन कम करने के लिए कई तरह के योगा या एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन कई बार इन सब से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन अगर आप एक बार पुशअप्स करके देखेंगे तो शायद आपका वजन कम हो सके और आप सेहतमंद भी रहें.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
