Egg In Daily Diet: एक दिन में कितने अंडे खाने चाहिए? जानिए अंडे में होता है कितना प्रोटीन

How many eggs can be eaten in a day: अंडा खाना पसंद है तो आप सर्दी के मौसम के स्वागत की तैयारी बॉयल्ड एग और ऑमलेट के साथ ही कर रहे होंगे. लेकिन एक दिन में कितने अंडे खाने चाहिए इसकी जानकारी जरूरी है.

एक दिन में कितने अंडे खाना काफी होता है?

How much protein required per day: अंडे को लेकर हमेशा ही ये द्वंद्व बना रहा है कि इसे नॉनवेज में गिना जाए या नहीं. कुछ लोग कहते हैं अंडा नॉनवेज है तो कुछ कहते हैं कि इसमें तो मसल्स, मास, बोन, ब्लड जैसा कुछ होता ही नहीं है तो ये नॉनवेज कैसे हुआ! दोनों ही तर्क अपनी जगह ठीक हैं इसलिए एग लवर्स के लिए एक नया शब्द आया 'एगेटेरियन' (Eggetarian) यानी ये लोग अंडा तो खाते हैं लेकिन नॉनवेज नहीं खाते हैं.

अंडे को आप नॉनवेज मानते हैं या नहीं, यह आपकी अपनी समझ और पसंद के ऊपर निर्भर करता है. लेकिन यह बात तो आपको माननी ही होगी कि अंडा सेहत के लिए बहुत गुणकारी होता है और प्रोटीन का खजाना होता है. इसलिए मीट और चिकन ना खाने वाले लोग भी अंडा खाना पसंद करते हैं. लेकिन यदि इसका अधिक सेवन कर लिया जाए तो यह कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है. यहां जानें, एक दिन में इंसान के शरीर को कितनी मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती और एक अंडे से हमें कितना प्रोटीन मिलता है, साथ ही एक दिन में कितने अंडे खाना पर्याप्त होता है...

ज्यादा अंडे खाने से क्या होता है

अधिक अंडे का सेवन शरीर को नुकसान हो सकता है. शरीर में गर्मी, बेचैनी, खराब डायजेशन, वॉमिटिंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं. यहां जानें उम्र और सेहत के हिसाब से किन्हें एक दिन में कितने अंडे खाने चाहिए...

ये लोग खा सकते हैं एक दिन में 2 अंडे

• अमेरिकन हार्ट असोसिएशन के अनुसार, स्वस्थ डायट लेने वाले लोग और जिन लोगों को कोलेस्ट्रॉल संबंधी समस्या ना हो, ये एक दिन में 2 अंडे खा सकते हैं.  

ये लोग खाएं एक दिन में 1 अंडा

• जिन लोगों का कॉलेस्ट्रॉल लेवल हाई रहता है
• जिन्हें शुगर की समस्या है या शुगर की बॉटम लाइन के आस-पास हैं.
• जिन लोगों को हार्ट संबंधी समस्या है
• बच्चों और टीनेजर्स को भी एक ही अंडा हर दिन खाना चाहिए
• उम्र 60 के पार होने के बाद भी ज्यादातर लोगों को एक ही अंडा हर दिन खाने की सलाह दी जाती है.

एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए?

• एक दिन में एक व्यक्ति के शरीर को कितना प्रोटीन चाहिए होता है, यह इस बात से निर्धारित होता है कि व्यक्ति का वजन कितना है. जितना आपके शरीर का वजन है, उसके हिसाब से हर एक किलो वजन पर आपको 0.8 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. 
• इस हिसाब से आप अपने शरीर की हर दिन की प्रोटीन की जरूरत का अनुमान लगा सकते हैं और अपनी डायट को निर्धारित कर सकते हैं. जिसमें दालें, अंडा, साबुत अनाज, ड्राइफ्रूट्स शामिल होने चाहिए. ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सके.

एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है?

• एक अंडे में आमतौर पर 6 ग्राम प्रोटीन होता है. इसलिए दो अंडे खाने से भी आपके शरीर को अपनी जरूरत के हिसाब से पूरा प्रोटीन तो नहीं मिलेगा लेकिन आपको इससे अधिक अंडे खाने की सलाह अंडें में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल लेवल के कारण नहीं दी जाती है.

अधिक अंडे खाने का क्या नुकसान है?

• एक दिन में दो से अधिक अंडे खाने के लिए इसलिए मना किया जाता है क्योंकि एक अंडे में 187 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है और हमारे शरीर को (खासतौर पर एक स्वस्थ शरीर वाले वयस्क व्यक्ति को) हर दिन सिर्फ 300 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल की आश्यकता होती है. ऐसे में जब आप एक दिन में दो अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को पहले ही जरूर से अधिक कॉलेस्ट्रोल मिल चुका होता है. यदि आप और अधिक अंडे खाएंगे तो कोलेस्ट्रॉल लेवल बहुत अधिक बढ़ जाएगा और तबियत खराब हो जाएगी.
• जिन लोगों को शुगर या हार्ट की समस्या होती है, उनके शरीर को तो हर दिन सिर्फ 200 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है. इसीलिए कहा जाता है कि यदि आपको ऐसी कोई हेल्थ प्रॉब्लम है तो आप एक दिन में एक से अधिक अंडे ना खाएं.
• ऐसे में आपके मन में सवाल आ सकता है कि एथलीट्स तो एक दिन में इतने अधिक अंडे खाते हैं तो क्या उन्हें समस्या नहीं होती! दरअसल, उन्हें समस्या इसलिए नहीं होती क्योंकि उनका लाइफस्टाइल आम लोगों की तरह नहीं होता है. वे हर दिन उतना शारीरिक श्रम, रनिंग, एक्सरसाइज, मसल्स बिल्डिंग जैसी एक्सरसाइज करते हैं कि बॉडी के सभी ऑर्गन फिट रहते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.