बार बार होती है खाने की क्रेविंग? इन तरीकों से अपने क्रेविंग को करें कंट्रोल
अनहेल्दी क्रेविंग से निपटने का एक तरीका यह है कि भोजन को स्वस्थ विकल्प के साथ बदल दिया जाए..जानते हैं इन हेल्दी फूड्स के बारे में
Unhealthy Food Craving: खाने की क्रेविंग हम सभी को होती है, कुछ लोगों को ज्यादा होती है तो कुछ लोगों को कम होती है. इस क्रेविंग के आगे हम हार मान लेते हैं और अपने क्रेविंग को सेटिस्फाई करने के लिए मीठा, तला भुना अनहेल्दी खाद्य पदार्थ खा लेते हैं, जिसकी कीमत हेल्थ गवा कर हमें चुकानी पड़ती है.सेहत की अन्य चिंताओं के साथ-साथ मोटापे का भी खतरा मंडराता है. इस क्रेविंग से निपटने का एक तरीका यह है कि भोजन को स्वस्थ विकल्प के साथ बदल दिया जाए. डाइटिशियन गरिमा गोयल ने इंस्टाग्राम पर इससे निपटने के लिए कुछ टिप्स साझा किए हैं आइए जानते हैं.
कैसे आप स्वस्थ तरीके से अपनी क्रेविंग संतुष्ट कर सकते हैं
- मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट खाएं.
- आइसक्रीम की जगह फ्रोजन हंग कर्ड को फलों और वैनिला के साथ खाएं.
- भीगे हुए ओट्स से पुडिंग बनाएं, जिसमें आपके पसंदीदा सूखे, मेवे, बीज और पसंद का दूध शामिल हो.
- गुलाब जामुन घर पर बनाने की कोशिश करें. इस तरह से आप सीमित मात्रा में चीनी डालेंगे और गुलाब जामुन का आकार भी तय करेंगे
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क्रेविंग को मैनेज करने के लिए कुछ हैक्स
ओट्स का पुडिंग खाए-आप जो सुबह नाश्ता करते हैं उसे ओटमील के साथ अदला-बदली करें. पैक किए गए नाश्ते के अनाज कैलोरी से भरे हुए होते हैं और चीनी से भी भरपूर होते हैं. ऐसे में रात भर भीगे हुए ओट मेल का हलवा बनाएं, ऊपर से ताजे फल मेवा और खजूर डालकर खाएं यह एक बढ़िया हेल्दी ऑप्शन है.
खजूर से दूर करें मीठे की क्रेविंग-मीठे की क्रेविंग हो तो खजूर का सेवन करें हालांकि यह कैलोरी से भरपूर फल है इसके उच्च फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण इसके खूब फायदे हैं. खजूर आयरन से भरपूर होता है, इसमें बहुत ही सिंपल शुगर जैसे फ्रुक्टोज और डेक्सट्रोज होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा से तुरंत भर देते हैं.
कोला ड्रिंक्स की जगह स्पार्कलिंग वॉटर लें-मीठा सोडा ड्रिंक्स की क्रेविंग को स्पार्कलिंग वॉटर की चुस्की लेकर बुझाया जा सकता है, इसमें ना तो आर्टिफिशियल स्वीटनर होते हैं और ना ही चीनी मिलाई जाती है.
आइसक्रीम की जगह योगर्ट खाएं-आइसक्रीम की तलब की भरपाई एक कटोरी ग्रीक योगर्ट से की जा सकती है. यह प्रोटीन में उच्च और कैलरी में कम है और कैल्शियम, विटामिन बी कॉन्प्लेक्स और स्वास्थ्य प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का एक समृद्ध स्रोत है. यह आंत के साथ-साथ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. दही पर ताजे फलों की टॉपिंग करके अधिक लाभ पाया जा सकता है.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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