अगर नहीं सुधारी खानपान की ये आदतें, तो बढ़ता चला जाएगा वजन, सेहत पर भी पड़ेगा बुरा असर

कुछ लोग ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं तो कुछ लोग लंच में हैवी फूड खा लेते हैं. कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो रात को भारी भोजन कर लेते हैं. खानपान की इन्हीं गलत आदतों की वजह से उनका वजन बढ़ने लगता है.

सुधार लें खानपान की ये आदत, वरना बढ़ जाएगा वजन. ( Image Source :Freepik )

जैसा कि हम सब जानते हैं कि ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी भोजन होता है. चूंकि आपका शरीर सबसे ज्यादा एक्टिव सुबह के वक्त रहता है, इसलिए सुबह का ब्रेकफास्ट हैवी और हेल्दी रखना जरूरी है. क्योंकि ब्रेकफास्ट ही आपको पूरे दिन एक्टिव रहने के लिए भरपूर एनर्जी प्रदान करता है. ब्रेकफास्ट को हैवी होना चाहिए, जबकि लंच को थोड़ा लाइट होना चाहिए. वहीं डिनर की बात करें तो इसे सबसे ज्यादा हल्का रखना चाहिए. क्योंकि डिनर करने के बाद शरीर को आराम देना होता है.

हालांकि चिंता की बात यह है कि खानपान के इस रूटीन का बहुत कम ही लोग पालन करते हैं. कुछ लोग ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं तो कुछ लोग लंच में जरूरत से ज्यादा हैवी फूड खा लेते हैं. कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो रात को भारी भोजन कर लेते हैं. खानपान की इन्हीं गलत आदतों की वजह से आपकी सेहत खराब होती है और वजन भी बढ़ने लगता है. 

वेट लॉस के लिए रात को किस समय खाना खाना चाहिए?

अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो सोने से दो-तीन घंटे पहले ही डिनर कर लें. क्योंकि इससे आपका खाना सोने से पहले ही पच जाएगा और सोने के बाद कैलोरी फैट में कन्वर्ट नहीं हो पाएगी. जब आप तुरंत खाना खाकर सो जाते हैं तो आपका खाना ठीक से डाइजेस्ट नहीं हो पाता और कैलोरी भी शरीर में फैट का रूप लेने लगती है. यही वजह है कि आपका वजन बढ़ने लगता है.

खानपान का सही रूटीन क्या है?

1. ब्रेकफास्ट को न करें स्किप: जी हां, अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं और वजन को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट बिल्कुल भी स्किप न करें.

2. थोड़ी-थोड़ी देर में थोड़ा-थोड़ा खाएं: एक बार में ही जमकर खा लेने के बजाय आप थोड़ी-थोड़ी देर में थोड़ा-थोड़ा खाना खाना चुनें. ऐसा करने से न सिर्फ आपका स्वास्थ्य बेहतर रहेगा, बल्कि आप अपने वजन को भी कंट्रोल में कर पाएंगे. 

3. खूब सारा पानी पिएं: अपने शरीर में पानी की कमी बिल्कुल न होने दें. डिनर करने से कुछ समय पहले 1-2 गिलास पानी पी लें. इससे आपके पेट का कुछ हिस्सा भर जाएगा और आप ज्यादा खाना नहीं खा पाएंगे. मगर ध्यान रहे कि खाना खाते वक्त पानी न पिएं.

4. ब्रेकफास्ट और लंच में लें प्रोटीन: ब्रेकफास्ट और लंच में प्रोटीन से भरपूर भोजन करें. क्योंकि इससे आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करेंगे और जल्दी भूख भी नहीं लगेगी.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.