एक जगह नहीं लगता मन, ध्यान हो जाता है बार-बार भंग, खाने में शामिल करें ये Nutrients

हमारे शरीर को सही ढंग से चलाने के लिए विटामिन्स और पोषक तत्वों की जरूरत होती है. एकाग्रता बनाए रखने और दिमाग की क्षमता दुरुस्त रखने, सोचने-समझने के लिए ये पोषक तत्व जरूरी होते हैं.

कंस्ट्रेशन के लिए क्या खाएं ( Image Source :Freepik )

Concentration Tips : काम का प्रेशर और बिजी लाइफ के बीच ध्यान केंद्रित कर पाना काफी मुश्किल होता जा रहा है. लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रखने में परेशानी होती है. अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है और किसी भी काम में मन नहीं लग रहा है तो सावधान हो जाना चाहिए, क्योंकि ये किसी स्वास्थ्य समस्या या पोषक तत्वों की कमी के चलते भी हो सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हमारे शरीर को सही ढंग से चलाने के लिए विटामिन्स और पोषक तत्वों की जरूरत होती है. एकाग्रता बनाए रखने और दिमाग की क्षमता दुरुस्त रखने, सोचने-समझने के लिए ये पोषक तत्व जरूरी होते हैं. कई अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ तरह के विटामिंस की कमी से ध्यान केंद्रित (Concentration) करने की क्षमता कमजोर हो सकती है.

 

ध्यान केंद्रित करने में पोषक तत्व का रोल

अध्ययन में पाया गया है कि ऐसे लोग जिनकी बॉडी में विटामिन D, विटामिन B12, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व की कमी होती हैं, उनमें मस्तिष्क से जुड़ी समस्याएं ज्यादा हो सकती हैं. मैग्नीशियम, विटामिन-सी और कोलीन की कमी से ब्रेन फॉग का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में बच्चों से लेकर बड़ों तक को ध्यान केंद्रित करने और किसी चीज में ध्यान लगाने के लिए नियमित तौर पर पोषक तत्वों वाले फूड्स ही खाने चाहिए.

 

ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदे

यह बेहद खास पोषक तत्व होता है, जो सेहत के लिए लाभकारी माना जाता है. इसके सेवन से ब्रेन की सेहत दुरुस्त रहती है. फैटी एसिड मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली की संरचना में मदद करते हैं. न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन को ठीक रखने का काम करते हैं, जिससे ध्यान भटकता नहीं है.

 

एकाग्रता के लिए क्या खाएं

मस्तिष्क की सेहत में सुधार करने के लिए विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स काफी आवश्यक होता है. इसलिए विटामिन B1 (थियामिन), B2 (राइबोफ्लेविन), B3 (नियासिन), B5 (पैंटोथेनिक एसिड), B6 (पाइरिडोक्सिन), B7 (बायोटिन), B9 ( फोलेट) और B12 (कोबालामिन) रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए. वहीं, विटामिन-सी को इम्युनिटी सिस्टम के लिए जरूरी माना जाता है.अध्ययनों में भी पाया गया है कि विटामिन-सी मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने का काम करती है. इनका काम दिमाग को मजबूत और स्वस्थ रखना है. इसलिए एकाग्रता बनाए रखने के लिए खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, नींबू-संतर और शिमला मिर्च का सेवन करना चाहिए.