Health Tips: हार्ट अटैक के बाद भी दिल रहेगा हेल्दी, अपने डेली रूटीन में करें ये ख़ास बदलाव

Health Tips: हार्ट अटैक के बाद भी अपने दिल को सेहतमंद रखने और दिल की बीमारियों से बचने के लिए जानिये हमारे ये पांच जबरदस्त उपाय.

हम रोज़ काम की भागादौड़ी में अक्सर अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं. उस दिल का ख्याल रखना भूल जातें हैं जो हमारे शरीर को चलाने में एक अहम् भूमिका रखता है. शायद यही कारण है कि दिल से जुड़ी ज़्यादातर बीमारियाँ युवाओं में देखने को मिलती हैं. खासतौर पर दिल के दौरे से जुड़े आंकड़े युवाओं में बढ़ती इस बीमारी की ओर इशारा करते हैं. विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, जहां विश्व भर में हर साल दिल से संबंधित बीमारियों के कारण लगभग 1.70 करोड़ लोग अपनी जान गंवा देते हैं. वहीं, स्ट्रोक और दिल के दौरे सहित घातक हृदय रोगों से मरने वालों की संख्या कुल 30 लाख है. बीमारी गंभीर ज़रूर है लेकिन आप लोगों को घबराने की कोई ज़रुरत नहीं क्योंकि, दिल की बीमारियों से निपटने के लिए हम लाए हैं कुछ ख़ास अच्छी आदतें जिसे अपनाने से न सिर्फ इस भयंकर बीमारी का खतरा आप के ऊपर कम मंडराएगा बल्कि अगर आप पहले से ही हार्ट अटैक की समस्या से परेशान हैं तो आपको इससे भी छुटकारा मिल जाएगा.

व्यायाम से होगा हार्ट अटैक का असर छूमंतर दिल का दौरा पड़ने से ज़िन्दगी थम सी जाती है. इंसान दवाइयों में ही घिरा रह जाता है. और दिल और भी कमज़ोर हो जाता है. ऐसे में ज़रूरी है की आप अपने इरादों को मज़बूत बनाएं और व्यायाम का सहारा लें. दिल का दौरा पड़ने के बाद व्यायाम आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. डेली एक्सेसाइज़ ही वो कारगर तरीका है जो आपके उदास मन और चिंताओं को कम करने में और अच्छी गहरी नींद देने में सहायक साबित होगा. कुछ हेल्थ रिपोर्ट्स के मुताबिक़, हर व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का टारगेट सेट कर हल्का व्यायाम करना चाहिए. जैसे कि- तेज़ चलना, साइकिल चलाना, बैडमिंटन खेलना आदि. इसके अलावा आप एक सप्ताह में 75 मिनट का इंटेंस बॉडी वर्कआउट भी कर सकते हैं. साथ ही, डांसिंग को भी व्यायाम का एक बेहतर ज़रिया माना जाता है. अगर आपको डांस करना पसंद है तो आप उसके बदौलत भी अपना व्यायाम का टारगेट पूरा कर सकते हैं. आपको बता दें कि, सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको दिल की बीमारी, कमज़ोर हड्डियों व मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य के जोखिम से दूर रखने में लाभदायक है.

हेल्दी डाइट से करें अपने दिल को खुश अगर हार्ट अटैक के बाद भी दिल को स्वस्थ और खुश रखना है तो उसके लिए ज़रूरी है ज़्यादा मात्रा में फल, सब्ज़ी और फलियों का सेवन. और तो और, नट्स, साबुत अनाज व मछली जैसे आहार लेने से दिल के रोगों में सुधार होगा. यहाँ तक कि आप अपनी डेली डाइट में, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं. स्वास्थ क्षेत्र में किये गए कुछ अध्ययनों से ये बात सामने निकल कर आई है कि इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में जोड़ने से दिल सम्बंधित बीमारियों से रिकवरी जल्दी होती है.

सेहत को धुंए में उड़ने से बचाएं हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है. यहां तक कि सेकेंड हैंड स्मोकिंग भी. धूम्रपान आपके रक्त को चिपचिपा बनाता है और अधिक थक्कों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो दूसरे दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकता है.. इसीलिए ज़रूरी है कि दिल को दिल के लिए ही थोड़ा समझाएं और खुद को धूम्रपान करने से रोकें.

अच्छी नींद से जागेगी दिल की सेहत हम सभी जानते हैं कि तनाव हमारे ब्लड प्रेशर को कैसे बढ़ा सकता है, जो हमारे दिल के लिए अच्छा नहीं है.. इसके लिए एक साधारण सा उपाय करें. अपने डेली रूटीन में उन एक्टिविटीज़ को जोड़ें जो आपका तनाव कम करने में मददगार साबित हों. दिमाग पर जितना कम ज़ोर जाएगा उतना ही दिमाग शांत होगा और जितना दिमाग शांत होगा उतनी ही अच्छी नींद आएगी. और यही अच्छी नींद आपको अच्छी सेहत भी दिलाएगी.

जोखिम में ही छुपा है समाधान किसी भी रोग से लड़ने के लिए ज़रूरी होता है उसका जोखिम जान लेना. अगर आप अपने हृदय रोग या हार्ट अटैक के जोखिम से वाकिफ हैं तो आपको इसका समाधान ढूंढकर इससे निपटने में आसानी होगी. बीमारियाँ तब तक आपका पीछा नहीं छोड़तीं जब तक आप अपनी सेहत को लेकर सतर्क न हों. और आपके लिए क्या अच्छा है- क्या बुरा इसकी परख न करें. बहराल, इन तरीकों के साथ आप हार्ट अटैक के बाद भी फिट रह सकते हैं और अपने दिल की सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं.