Health Problem: खर्राटे न सिर्फ आपको बल्कि आसपास सोने वालों को भी परेशान करते हैं. इससे नींद में खलल तो पड़ती ही है, साथ ही कई बार इसकी वजह से शर्मिंदगी भी उठानी पड़ती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, वोकल कॉर्ड की मसल्स कमजोर होने की वजह से खर्राटे की समस्या (Snoring Problem) होती है. इससे बचने लोग कई तरह के उपाय करते हैं. अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो एक एक्सरसाइज (Exercise) काम आ सकती हैं. इससे आपको जल्द ही आराम मिल सकता है. आइए जानते हैं..
खर्राटे की वजह
खर्राटे आने की समस्या के पीछे कई तरह की वजहें हो सकती हैं. आमतौर पर, सोते समय जब हमारी जीभ, गले, मुंह, और सांस लेने वाली नली में किसी तरह की रुकावट आती है या कोई कंपन होता है तो खर्राटे की आवाज आने लगती है. सोते समय हमारे शरीर के ये हिस्से शांत, संकुचित, और शिथिल हो जाते हैं. इस वजह से ऐसा होता है. शरीर का वजन जरूरत से ज्यादा होने पर भी अक्सर लोगों को खर्राटों की समस्या होने लग जाती है. इसके अलावा, लंबे समय से स्मोकिंग करने, जरूरत से ज्यादा अल्कोहल का इस्तेमाल करने, या फिर सोने के दौरान गले में किसी तरह का दबाव पड़ने से भी खर्राटे आने की समस्या हो जाती है.
स्लीप एनिमिया की वजह से भी खर्राटे की समस्या
अगर स्लीप एपनिया की समस्या से परेशान हैं तो इससे भी खर्राटें आने की दिक्कत होती है. इस समस्या में सोने के दौरान हमारी सांस रुक-रुक कर आती है. जिससे वजह से खर्राटे आने लगते हैं.
खर्राटे से छुटकारा दिलाएगी ये एक्सरसाइज
बायोलॉजिकल एक्सपर्ट्स के मुताबिक, खर्राटों की समस्या को कम करने वाली एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करने के लिए, अपनी जीभ को दांत के सामने के पोर्शन के निचले हिस्से पर टच करें और फिर अंदर की ओर स्ट्रेच करते करते ‘क्लिक’ की आवाज निकालने की कोशिश करें. इस आवाज को आप जितनी ज्यादा जोर से निकाल पाएंगे, समय के साथ साथ वहां के मसल्स उतना ही ज्यादा मजबूत होते जाएंगे. इस तरह से कुछ दिनों तक लगातार प्रैक्टिस करते रहने से, कुछ समय में ही खर्राटे की समस्या भी दूर भी हो जाएगी. इस एक्सरसाइज को कभी भी किसी भी समय पर कहीं भी किया जा सकता है.
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