क्रॉनिक बैक पेन ने कर रखा है परेशान, जानें कारण और बचने का सबसे आसान समाधान

लगातार बैठकर काम करने या दूसरी वजहों से कमर दर्द की समस्या बढ़ रही है. इससे कई तरह की परेशानियां हो रही हैं. ऐसे में क्रॉनिक बैक पेन से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रहना चाहिए.

क्रॉनिक बैक पेन का इलाज ( Image Source :Freepik )

Chronic Back Pain : ज्यादा देर तक बैठकर काम करना, कम आराम करना, भारी चीजें उठाने से कमर दर्द हो सकता है. इससे कमर में ऐंठन और लोअर बैक में अक्सर दर्द रहता है. इससे चलने में परेशानी होती है. गलत तरीके से बैठने से दर्द तो बढ़ता ही है, शरीर भी उसी तरह ढलने लगता है. इस दर्द को क्रानिक बैक पेन (Chronic Back Pain) कहते हैं. अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जंस के मुताबिक, अकेले अमेरिका में ही हर साल 75 से 85% लोग बैक पेन की शिकायत लेकर आते हैं. इनमें से 90 प्रतिशत का दर्द बिना किसी सर्जरी ठीक हो जाती है. आइए जानते हैं इसका कारण और बचने के उपाय...

 

1. विटामिन डी की कमी

शरीर के लिए विटामिन्स काफी महत्वपूर्ण हैं. इनमें से एक विटामिन D भी है. धूप के संपर्क में आने के बाद शरीर को विटामिन डी 1 मिलता है. जब ये लीवर और किडनी में पहुंचता है तो विटामिन डी 3 में कंवर्ट हो जाता है. इसके जरिए हड्डियों को कैल्शियम मिलता है. जब ये विटामिन शरीर को सही तरह से नहीं मिलता तो कैल्शियम की कमी हो जाती है और बैक पेन हो सकता है.

 

2. गलत तरीके से बैठना

लगातार 8-10 घंटे तक बैठकर काम करने से बैठने का पोस्चर गलत हो जाता है, जिसका असर सीधे तौर पर कमर, कंधों और गर्दन पर पड़ता है. धीरे-धीरे ये समस्या सिर चक पहुंच सकती है और पूरा शरीर भी इसकी चपेट में आ सकता है. गलत पोस्चर में बैठने से कई तरह के नुकसान होते हैं. हमारा शरीर गलत पोस्चर के शेप में ढलने लगता है. इससे बैक मसल्स स्ट्रैच हो जाते हैं. इससे डिस्क की समस्या बढ़ सकती है.

 

3. फिजिकल एक्टिविटी का न होना

अगर आपका सारा समय ऑफिस वर्क में बीत जा रहा है और फिजिकल एक्टिविटी का समय नहीं मिल पा रहा तो बैक पेन की समस्या बढ़ सकती है. यह कई और समस्याओं को भी बढ़ा सकता है. ऐसे में अगर बॉडी को फिट रखना चाहते हैं और बैक बोन को हेल्दी रखना चाहते हैं तो दिनभर में कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें.

 

4. पुरानी चोट बनती है कारण

पुरानी चोट भी कमर दर्द का कारण बन सकती है. जब आप दवा खाते हैं या कोई थेरेपी लेते हैं तो दबा हुआ दर्द उभर जाता है. एक्सीडेंट के बाद पूरी तरह इलाज न होने से भी ये समस्या बन सकती है. इससे शरीर में ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द और बैक पेन हो सकता है.

 

क्रॉनिक बैक पेन से कैसे पाएं छुटकारा

 

1. लगातार बैठकर काम करने से बैक की मसल्स स्टिफ बनने लगती है, इसलिए स्टैंडिंग वर्क स्टेशन की मदद लें. इससे कमर दर्द की परेशानी दूर होगी.

2. क्रानिक पेन से बचने के लिए फिजिकल एक्टिविटी को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं. योग, एक्सरसाइज नियमित तौर पर करें.

3. लगातार 3-4 घंटे बैठकर काम करने से कमर दर्द बढ़ सकता है. इसलिए हर घंटे में कुछ देर टहलें. इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होगा और दर्द की समस्या दूर होगी.

4. शरीर को मजबूत बनाने के लिए खानपान में पोषक तत्वों का शामिल होना जरूरी है. इसलिए पोषण पर ध्यान दें.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.