Weightlifting Mistakes: जिम के शौकीनों को जरूर जाननी चाहिए वेटलिफ्टिंग से जुड़ी ये चीजें, वर्ना बॉडी हो जाएगी खराब
Common Weightlifting Mistakes: एक्सरसाइज करने से पहले खुद को वार्म अप करना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप कुछ भारी उठाने की सोच रहे हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है.
Weightlifting Biggest Mistakes: लोगों के लिए फिटनेस करना जिंदगी का एक अहम हिस्सा बन गया है. कोरोना के समय फिट रहना, हेल्दी रहना लोगों को ज्यादा समझ में आया. कई लोगों की ज्यादा जिम करने की वजह वजम कम करना होता है. पुरुषों और महिलाओं ने मांसपेशियों की ताकत बनाने और बॉडी को टोन करने के लिए फिटनेस पर काफी फोकस किया है. वार्म अप वर्कआउट रूटीन का एक बेहद जरूरी हिस्सा है. एनएचएस इंफॉर्म के अनुसार, वार्म अप करने से व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है. एक्सरसाइज करने से पहले खुद को वार्म अप करना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप कुछ भारी उठाने की सोच रहे हैं. ध्यान रखें कि वार्म अप के बिना वेटलिफ्टिंग शुरू करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है.
बहुत तेजी से वजन उठाना
जब मांसपेशियों में खिंचाव की बात आती है. वेटलिफ्टिंग जबरदस्त मदद कर सकता है. हालांकि वर्कआउट की प्रक्रिया धीमी हो सकती है और आपको सावधानीपूर्वक कदम उठाने की आवश्यकता है. बहुत तेजी से वजन उठाना घातक हो सकता है. जलन महसूस करने के लिए, आपकी मांसपेशियों को जलन महसूस करने की आवश्यकता होती है और यह तभी संभव है जब उनके तनाव में रहने का समय बढ़ जाए. अगर आप जल्दी से वज़न उठाना सोच रहे हैं तो आप गलत कर रहे हैं.
ज्यादा व्यायाम करना
आपके शरीर की क्षमता के आधार पर व्यायाम करना जरूरी है. वेटलिफ्टिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और टोंड बॉडी बनाने के लिए एक शानदार तरीका है. लेकिन अगर आप नतीजे पाने के लिए अपने शरीर पर जरूरत से ज्यादा जोर डाल रहे हैं या जरूरत से ज्यादा काम कर रहे हैं, तो इसका उल्टा असर हो सकता है. भले ही इसमें कितना समय लगे, लेकिन अपने आप को जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज की तरफ न धकेलें इससे चोट लग सकती है. जहां तक व्यायाम करने की बात है, भले ही आप कार्डियो, बॉडीवेट ट्रेनिंग या वेटलिफ्टिंग में हों, वर्कआउट करना जरूरी होता है. इसके बिना, आप समय के साथ ट्रैक खो सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
