Get Rid of Love Handles: कमर के आसपास जमा चर्बी से हैं परेशान? छुटकारा पाने के लिए ये हैं 3 आसान व्यायाम

Get Rid of Love Handles: लव हैंडल को पिघलाने और सुडौल कमर पाने के लिए कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें घर पर रहते हुए आसानी से किया जा सकता है.

लव हैंडल्स से कैसे छुटकारा पाएं ( Image Source :PC: Instagram )

Get Rid of Love Handles: लव हैंडल की चर्बी पेट के किनारों पर होती है, इसलिए इससे छुटकारा पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है. लव हैंडल तिरछे के ऊपर स्थित होते हैं और शेड करने के लिए पूरी तरह से अलग अभ्यास की आवश्यकता होती है. घर पर रहने और ज्यादातर समय बैठकर काम करने से उन पर अधिक चर्बी जमा हो सकती है. अपने लव हैंडल को पिघलाने और सुडौल कमर पाने के लिए कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें घर पर रहते हुए आसानी से किया जा सकता है.

त्रिकोणासन (Triangle pose) 

बेसिक ट्विस्ट और टर्न वही हैं जो आपके साइड्स पर जमा फैट को कम करने में मदद करेंगे. इस स्ट्रेच को करने के लिए बस अपने दोनों पैरों को कंधे से अलग करके खड़े हो जाएं. अब अपने हाथों को दोनों तरफ फैला लें. सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को साइड में झुकाएं और अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से छुएं. आपका दाहिना हाथ हवा में होना चाहिए और ऊपर की ओर फैला होना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आपके बाएं और दाएं हाथ जमीन से शुरू करते हुए एक सीधी रेखा बनाएं. अपनी गर्दन को बायीं ओर रखें. धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं और इसे दूसरी तरफ दोहराएं.

रशियन ट्विस्ट वर्कआउट (Russian twists)

लव हैंडल्स को खत्म करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम रशियन ट्विस्ट वर्कआउट है. बस अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं और हाथ आपके आगे जुड़ जाएं. अब अपने पैरों को इतना ऊपर उठाएं कि वे जमीन को टच न करें. अब अपने पैरों को जमीन से छुए बिना अपने हाथों से अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं. यह कुछ ही समय में आपके लव हैंडल्स पर जमा फैट को पिघलाने में मदद करेगा.

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

जो लोग लव हैंडल्स को कम करने के त्वरित तरीकों की तलाश कर रहे हैं, उनके लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें. बस अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैर को घुटनों के बल अंदर की ओर खींचें और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें. अब अपने दाएं पैर को उठाएं और बाएं कोहनी से दाएं घुटने को छूने की कोशिश करें. सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आप अपने ऊपरी शरीर को उठाएं. आराम की स्थिति में वापस आ जाएं और दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.