गर्मी के इन 9 दिनों में रखें अपनी सेहत का खास ख्याल, नौतपा के दौरान ऐसे रखें बॉडी का खास ध्यान

Summer Fitness Tips: नौतपा के दौरान शरीर में लू, डिहाइड्रेशन और थकान से बचाने के लिए अपनाएं ये खास फिटनेस और हेल्थ टिप्स, जानें क्या खाएं और क्या नहीं.

नौतपा में सेहत का ध्यान कैसे रखें

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Summer Fitness Tips: हर साल गर्मी अपने चरम पर तब पहुंचती है जब नौतपा की शुरुआत होती है. नौतपा यानी वो 9 दिन, जब सूर्य की किरणें धरती पर सबसे ज्यादा तीव्र होती हैं. कहते हैं, जैसे-जैसे ये दिन गुजरते हैं, वैसे-वैसे सूरज आग बरसाता है और शरीर की ऊर्जा धीरे-धीरे जवाब देने लगती है. लू लगना, डिहाइड्रेशन, चक्कर आना, नींद न आना जैसी परेशानियां आम हो जाती हैं. ऐसे में जरूरी है कि हम अपने खान-पान और दिनचर्या में कुछ खास बदलाव करें. 

शरीर को हाइड्रेट रखना है जरूरी

नौतपा में शरीर से पानी तेजी से निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है. दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं. नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत और छाछ जैसी चीजें भी फायदेमंद होती हैं. 

हल्का और ताजा भोजन करें

भारी, मसालेदार और तला-भुना खाना पाचन को प्रभावित करता है. इस दौरान खिचड़ी, दही-चावल, फल-सब्जियों से भरपूर सलाद, मूंग दाल जैसी हल्की चीजें खाएं. दिन में एक बार तरबूज, खरबूजा जैसे मौसमी फल जरूर लें. 

दिन में बाहर निकलने से बचें

सुबह 11 बजे से लेकर शाम 4 बजे तक सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं. इस समय बाहर जाने से लू लग सकती है. अगर जाना जरूरी हो, तो सिर को कपड़े से ढकें और छाता या टोपी का इस्तेमाल करें. 

दिन में दो बार नहाना जरूरी 

दिन में दो बार ठंडे पानी से स्नान करने से शरीर तरोताजा रहता है और गर्मी से राहत मिलती है. चाहें तो नहाते समय पानी में गुलाब जल या नीम के पत्ते डाल सकते हैं. 

त्वचा और बालों की करें देखभाल

धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं. सिर ढकने से बालों को सूरज की किरणों से बचाया जा सकता है. बालों में नारियल तेल लगाना भी लाभकारी होता है. 

योग और प्राणायाम करें

धूप के समय में व्यायाम से शरीर और गर्म हो सकता है. इसलिए योगा और प्राणायाम सुबह या शाम के समय ही करें. 

नौतपा के ये नौ दिन अगर सावधानी और समझदारी से जिए जाएं, तो ये गर्मी भी आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा सकती. बस जरूरत है खुद से प्यार करने की और मौसम की मांग के अनुसार दिनचर्या को ढालने की. 

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.