रोजाना टहलने से भी वजन पर नहीं पड़ रहा है फर्क? जानें कहां हो रही चूक

हर दिन 8 से 10 हजार कदम चलने वालों का वजन कंट्रोल में रहता है. कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर जैसी गंभीर समस्याओं को भी काबू रखने में मदद मिल सकती है.

इस वक्त टहलेंगे तो मिलेंगे ज्यादा फायदे

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Walking For Weight Loss: पैदल चलना सेहत के लिए जबरदस्त फायदे वाला माना जाता है. इससे शरीर को कई बेनिफिट्स तो मिलते ही हैं, कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है. वॉकिंग ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद होती है. CDC के मुताबिक, हर दिन 8 से 10 हजार कदम चलने वालों का वजन कंट्रोल में रहता है. कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर जैसी गंभीर समस्याओं को भी काबू रखने में मदद मिल सकती है. दिल की सेहत के लिए भी पैदल चलना लाभदायक होता है. इससे मांसपेशियां और जॉइंट मजबूत होते हैं, तनाव-चिंता कम होती है और हर समय शरीर एख्टिव बना रहता है. ऐसे में आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए पैदल कब चलना चाहिए....

 

वजन घटाने कब पैदल चलना चाहिए

ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने के लिए पैदल चलने से सरल और आसान एक्सराइसज कोई नहीं हो सकता है. अगर वजन बढ़ गया है और कैलोरी बर्न कर उसे कम करना है तो सुबह 7 से 9 बजे तक का समय सबसे अच्छा माना जाता है. सुबह पैदल नहीं चल पा रहे हैं तो शाम औऱ रात में भी चलकर वजन कम कर सकते हैं.

 

रोजाना चलने के बाद भी क्यों नहीं होता वेट लॉस

वजन कंट्रोल करना है तो कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए. हर दिन 8-10 हजार कदम चलने या 1 घंटे पैदल चलने के बावजूद भी अगर वजन पर कोई फर्क नहीं पड़ रहा है तो इसका मतलब आपकी बॉडी में कैलोरी ज्यादा मात्रा में है. ऐसे में सिर्फ एक्सरसाइज या वॉकिंग से कुछ नहीं होगा, इसके लिए इन चीजों पर कंट्रोल रखना पड़ेगा.

 

वजन कम करने पैदल चलने के अलावा क्या करें

1. हर दिन 200 से 300 कैलोरी से कम इस्तेमाल करें.

2. डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड प्रोडक्ट्स को शामिल करें.

3. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और मायक्रोन्यूट्रिएंट को खाने में शामिल करें.

4. रात में 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें.

5. चीनी, मीठी चीज, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, जंक फूड से दूरी बनाएं.