दिल को दुरुस्त और कोलेस्ट्रॉल को कम करना है, तो एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का ध्यान रखें

Best Exercise For Heart: हार्ट को हेल्दी बनाना है तो रोजाना आधा घंटे की ब्रिस्क वॉक जरूर करें. इससे दिल स्वस्थ बनेगा और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहेगा.

हार्ट के लिए एक्सरसाइज

Yoga For Heart And Cholesterol: दिल तंदरुस्त रहेगा तो शरीर भी हेल्दी रहेगा. दिल की सेहत का ख्याल रखने के लिए अच्छी डाइट, हेल्दी लाइफस्टाइल और थोड़ा व्यायाम जरूरी है. हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल का कम होना जरूरी है. इसके लिए आप कम तेल मसाला, बाहर का खाना और पैक्ड फूड से बचें. रोजाना थोड़ा व्यायाम करें जिससे मोटापा कम हो.

इस तरह आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है. आइये जानते हैं हार्ट और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करना अच्छा होता है. फिटनेस को बनाए रखने के लिए आपको रोजाना कितनी देर और कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए. 

हार्ट और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज

1- अगर आपको दिल की सेहत का ख्याल रखना है तो रोजाना एक्सरसाइज को अपने रुटीन में शामिल करें. आप रनिंग, स्विमिंग, सीढ़ी चढ़ना या साइकिलिंग भी कर सकते हैं.
2- कॉलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने और दिल को दुरुस्त बनाने के लिए रोजाना कम से कम 10 हजार कदम जरूर चलने चाहिए यानि करीब 6 किमी चलना चाहिए.
3- अगर आप डेली इतना नहीं चल सकते हैं तो इसकी जगह हफ्ते में 80 मिनट की ब्रिस्क वॉक जरूर कर लें. ब्रिस्क वॉक हल्की दौड़ से भी बेहतर काम करती है.
4- दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम-से-कम आधा घंटे कार्डियो एक्सर्साइज़ जिसमें फास्ट वॉक, जॉगिंग, साइकलिंग, एरोबिक्स, डांस या स्विमिंग करें.
5- एक्सरसाइज से पहले 5 मिनट का वॉर्म-अप जरूर करें. आप हाथ-पैरों को हिलाएं, हल्की जंपिंग करें और फिर 5 मिनट आराम से बैठकर गहरी सांस लें. 
6- हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए रोजाना योग और प्राणायाम भी करना चाहिए. जो लोग हर रोज आधा घंटे योगासन करते हैं जिसमें आसन, ध्यान, अनुलोम-विलोम और गहरी सांस लेना शामिल है उनका दिल स्वस्थ रहता है.
7- सुबह शाम हल्का मेडिटेशन करने से भी फायदा मिलता है. इससे दिमाग शांत होता है और शरीर में ऑक्सिजन की मात्रा बढ़ती है. रोज मेडिटेशन करने से बीपी भी कंट्रोल रहता है.
8- दिल की सेहत का ख्याल रखने के लिए आप भस्त्रिका कर सकते हैं. इसके अलावा भुजंगासन (Cobra Pose), बिटिलासन (Cow Pose) सेतु बंधासन(Bridge Pose), उष्टासन, अधोमुखासन जैसे पोज कर सकते हैं. इससे दिल की सेहत अच्छी रहती है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.