Covid-19: कोरोना में फेफड़ों पर हुआ है असर, तो Lungs को मजबूत बनाएगी ये एक्सरसाइज
अगर आप कोरोना से रिकवर हो रहे हैं तो ध्यान रखें कि कोई भी एक्सरसाइज करते वक्त अपने पास पानी या कोई तरल पदार्थ जरूर रखें. बिना डॉक्टर की सलाह के कोई व्यायाम न करें. रिकवरी के वक्त भी रोज 5 मिनट भाप लें और भरपूर आराम करें.
कोरोना वायरस शरीर में फेफड़ों पर तेजी से असर डालता है. ऐसे में अगर आप कोरोना के संक्रमण से रिकवर हो रहे हैं तो आपको अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कुछ व्यायाम जरूर करने चाहिए. हालांकि रिकवरी के दौरान भी आपको काफी सचेत रहने की जरूरत है. ऐसे में आपके फेफड़े फिर से पहले की तरह काम करने लगें इसके लिए फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह पर हम आपको कुछ एक्सरसाइज बता रहे है जिन्हें आप प्रतिदिन कम से कम 6-7 बार कर सकते हैं.
फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज
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1- फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे फेफड़ों को खोलने में मदद मिलती है. आपको अपने होठों और नाक से गहरी श्वास अंदर लेनी है. अब होठों से O बनाएं और अपने मुंह से सांस छोड़ें. इसे आप जितनी बार चाहें तक सकते हैं.
2- गहरी साँस लें और फिर ओम का जाप करते हुए साँस बाहर छोड़ें. ध्यान रखें कि आप उस आवाज़ को करते समय अपना मुंह पूरा फैलाएं.
3- अपने हाथों को अपनी आंखों के सामने रखें और उन्हें जोड़ लें. अब एक साथ उन्हें धीरे धीरे सिर के ऊपर तक सीधा लेकर जाएं. अब सांस लें और वापस फिर से अपनी आंखों के सामने सीधा रखें. अब आप सांस छोड़ें.
4- ये आपके लिए थोड़ा मुश्किल व्यायाम हो सकता है लेकिन ये फेफड़ों की रिकवरी के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है. आपको गुब्बारे में बार-बार हवा भरनी है.
5- वॉक करना फेफड़ों के लिए अच्छी एक्सरसाइज है. हालांकि आपको अपने फेफड़ों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए ही वॉक करनी है. आप अभी रिकवर हो रहे हैं इसलिए आप घर में ही थोड़ी देर सुबह शाम वॉक कर सकते हैं.
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