कंप्यूटर पर काम करते थक गए हैं तो इन उपायों से मिलेगा आराम

अगर आप भी कंप्यूटर पर सुबह से शाम तक काम कर रहे हैं तो इन उपायों से राहत मिल सकती है.

प्रतीकात्मक तस्वीर

हर किसी का काम आजकल कंप्यूटर, लैपटॉप सिस्टम से होता है. ऐसे में अगर 9-10 घंटे सिस्टम चलाना हो तो हाथ की उंगलियों पर बहुत दबाव पड़ता है जिससे नसों में दर्द भी शुरू हो जाता है. ऐसे में कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करने से कमर दर्द, गर्दन दर्द आदि की बात तो सभी करते हैं लेकिन, हाथ और उंगलियों में होने वाले दर्द का जिक्र कोई नहीं करता है लेकिन उंगलियों पर उतना ही दबाव पड़ता है, शायद जितना गर्दन और कमर पर... तो आज हम करेंगें कंप्यूटर चलाने से उंगलियों में होने वाले दर्द की.

1- अधिक दबाव न डालें- कई लोग ऐसे भी होते हैं जो काम करते समय हाथों और उंगलियों पर अधिक दबाव डालते हैं, जिसके चलते हाथ और उंगलियों में दर्द होने लगता है. कीबोर्ड पर काम करते समय आप हमेशा आराम से काम करें ना कि अधिक दबाव डालें. इस तरह हाथों और उंगलियों में दर्द का सामना नहीं करना पड़ेगा.

2- मसाज करें- अगर आप कंप्यूटर और लैपटॉप पर नौ से दस घंटे तक काम करते हैं, तो शरीर के साथ-साथ हाथ और उंगलियों का मसाज भी बेहद ज़रूरी है. इसके लिए कलाई को समय-समय पर एक से दूसरे साइड घुमाते रहें घुमाने के साथ-साथ आप उंगलियों को इंटरलॉक भी करते रहें.

3- एक्सरसाइज करें- अगर आपका का काम दिनभर चल रहा है तो आप रोजाना कुछ समय हाथों और उंगलियों की एक्सरसाइज करें. जैसे- मुट्ठी खोलना, बंद करना, बाएं से दाएं और दाएं-बाएं कलाई को घुमाना आदि एक्सरसाइज करते रहें. बाहों को भी आप धीरे से ऊपर की ओर खींचें और फिर नीचे की और खींचें. इससे हाथ और उंगलियों में दर्द नहीं होगा.

4- स्ट्रोच करें- समय-समय पर ब्रेक लेने पर आप हाथों और उंगलियों को स्ट्रेच करें. कई बार ब्रेक नहीं लेने पर शरीर के दर्द के साथ-साथ अन्य शारीरिक परेशानियों का भी सामना करना पड़ जाता है. ब्रेक और काम के दौरान मुट्ठी भी एक दो बार बंद करें और खोलते रहें. साथ में एक से दो बार बाहों को भी जरूर स्ट्रेच करें.

5- कंप्यूटर का पोजीशन सही रखें- कंप्यूटर और लैपटॉप का पोजीशन भी आपको कई परेशानियों से दूर रख सकता है. कंप्यूटर और लैपटॉप को आप उसी स्थान पर रखें जहां से आप अच्छे से टाइपिंग कर सके और काम भी. कभी-कभी उंच-नीच और सही पोजीशन पर कंप्यूटर और लैपटॉप नहीं होने पर भी हाथों और उंगलियों दर्द होने लगता है. इसलिए कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करते समय उसके पोजीशन पर जरूर ध्यान देना चाहिए.