Weight Gain Tips: 5 हेल्दी हाई-कैलोरी वाले प्रोटीन शेक, वजन बढ़ाना है तो रोज़ाना पीएं ये शेक

Weight Gain: अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके लिए एक्सरसाइज और डाइट बहुत जरूरी है. आपको वजन बढ़ाने के लिए हाई-प्रोटीन शेक पी सकते हैं.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Weight Gain Tips: कुछ लोगों को लिए वजन बढ़ाना भी उतना ही मुश्किल है, जितना कम करना. ऐसे भी लोग हैं जिन्हें खाया-पीया कुछ लगता ही नहीं है. कितनी भी कोशिश कर लें उनका वजन ही नहीं बढ़ता है. जिम में काफी लोग वजन बढ़ाने के लिए भी एक्सरसाइज करते हैं. ऐसे लोगों को साथ में हेल्दी और हाई कैलोरी वाला फूड भी लेना चाहिए. जो आपका वजन बढ़ाने में मदद कर सके. आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे आपको स्वाद भी मिले और वजन भी बढ़ता रहे. आज हम आपको ऐसे प्रोटीन शेक और स्मूदीज बता रहे हैं जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करेंगे. इन प्रोटीन शेक को आप घर पर भी आसानी से बना सकते हैं.

आल्मड बटर और डार्क चॉकलेट शेक- ये एक हाई प्रोटीन शेक है, जिसमें काफी मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट होता है. ये वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा ऑप्शन है. इस शेक को बनाने के लिए आपको 2 कप दूध, 1 डार्क चॉकलेट (मेल्टेड), 1 चम्मच चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और 2 चम्मच आल्मड बटर की जरूरत पड़ेगी. इन्हें ब्लेंडर में अच्छी तरह मिक्स कर लें. तैयार है आपका हाई-कैलोरी प्रोटीन शेक, इसे आप सुबह नाश्ते या लंच में पी सकते हैं. 

केला और स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक- वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा केला खाने की सलाह दी जाती है. आप केला को शेक बना कर पी सकते हैं इसके स्वाद को बढ़ाने ते लिए आप इसमें स्ट्रॉबेरी भी डाल सकते हैं. इस खट्टे मीठे शेक को बनाने के लिए आपको चाहिए, 2 कप दूध, 1 केला, 4-5 स्ट्रॉबेरी और आधा कप फुल क्रीम. अब इन सभी चीजों को ब्लेंड कर लें. आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद भी डाल सकते हैं. 

पीनट बटर और बनाना शेक- पीनट बटर और केले का शेक भी आपको वजन को बढ़ाने में हेल्प करेगा. इस प्रोटीन शेक को आप आसानी से घर में बना सकते हैं इसके लिए आपको 1 बड़ा कप प्लेन दही, 1 केला, 2 चम्मच पीनट बटर,  डेढ़ कप दूध चाहिए. आप इन चीजों को ब्लेंड कर लें अब इसमें आइस डालकर इसे पी लें. 

चॉकलेट और एवोकाडो प्रोटीन शेक- एवोकाडो को वजन बढ़ाने वाले फलों में शामिल किया जाता है. इसमें काफी मात्रा में फैट होता है साथ ही सभी जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. नियमित रुप से एवोकाडो खाने से आपका वजन बढ़ सकता है. इस शेक को बनाने के लिए आपको डेढ़ कप दूध, 1 पका हुआ एवोकाडो, 1 चॉकलेट और 1 केला चाहिए. सभी चीजों को अच्छी तरह से ब्लेंड कर लें, अब आइस डालकर इस प्रोटीन शेक का मज़ा लें. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.