उम्र के साथ-साथ कभी कमजोर नहीं होगी याद्दाश्त, बस तुरंत छोड़ दीजिए ये चार आदतें

हमारी खराब लाइफस्टाइल का सीधा असर हमारी याददाश्त पर पड़ता है. ऐसी स्थिति में खराब आदतों को बिल्कुल छोड़ देना चाहिए नहीं तो इसका बुरा असर पूरी सेहत पर पड़ता है.

कमजोर याददाश्‍त के कारण

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Weak Memory Causes: बढ़ती उम्र में याददाश्त भी कमजोर होने लगती है. ऐसी स्थिति में खुद का ख्याल रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें. कई बार ऐसा होता है कि बढ़ती उम्र के कारण मेमोरी लॉस हो जाती है. कमजोर याददाश्त के कारण के कारण लोगों को अपनी लाइफस्टाइल से जुड़ी परेशानी का सामना करना पड़ता है.

डाइट में अच्छी से अच्छी चीजें खानी चाहिए 

शारीरिक सेहत और मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें. कमजोर याददाश्त का असर हमारे दिमाग पर भी पड़ता है. इसे ठीक करने के लिए जरूरी है कि हमें अपनी डाइट में अच्छी से अच्छी चीजें खानी चाहिए. 

मल्टीटास्किंग करना

अगर आप बहुत सारा काम एक साथ करते हैं यानि मल्टीटास्किंग हैं तो इसका असर भी दिमाग पर बुरा पड़ता है. मल्टीटास्किंग के कारण दिमाग पर बुरा असर पड़ता है. इसकी वजह से तनाव और स्ट्रेस बढ़ता है. जिसके कारण याददाश्त कमजोर होने लगती है. 

नींद पूरी न करना

नींद पूरी न होने की वजह से भी याददाश्त कमजोर होने लगती है. हर व्यक्ति को 7-8 की नींद लेना भी है बेहद जरूरी है. नींद की कमी का पूरा असर शारीरिक और मानसिक सेहत पर असर पड़ता है. जिसके कारण दिमाग दिन पर दिन कमजोर होने लगता है. 

टाइम पर खाना नहीं खाना

खाना खाने के दौरान हेल्दी डाइट का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है. अगर आप भी खाना स्किप करते हैं तो यह आदतें आपके लिए सही नहीं है. इसका मेमोरी पर बहुत बुरा असर पड़ता है. इसके कारण शरीर में एनर्जी की कमी होने लगती है. 

  फ‍िजि‍कल एक्‍सरसाइज न करना

फिजिकल एक्सरसाइज  न करने के कारण भी मेमोरी कमजोर होने लगती है. अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी याददाश्त अच्छी हो जाएगी. मेमोरी शार्प करने के लिए हर रोज 40 मिनट एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. वॉक करने की आदत जरूर डालें. 

धूम्रपान करना

धूम्रपान करने के कारण मेमोरी कमजोर होने लगती है. धूम्रपान के कारण धुआं, ब्रेन सेल्स और डैमेज हो जाता है. इसके कारण मेमोरी फंक्शन खराब होने लगता है. याददाश्त बेहतर बनाने के लिए  आपको धूम्रपान और एल्कोहल को कंट्रोल करना चाहिए. एल्कोहल के आदत को बदलनी चाहिए. 

हमारा दिमाग 24/7 काम करता है

आप जो भी खाना खाते हैं उसका सीधा असर दिमाग पर पड़ता है. क्योंकि हमारा दिमाग 24/7 काम करता है. यहां तक कि जब आप सोते हैं तब भी दिमाग शरीर के दूसरे अंगों में कनेक्शन भेजता रहता है. विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मस्तिष्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को पोषण देते हैं और इसे ऑक्सीडेटिव तनाव और उम्र बढ़ने से बचाते हैं.

याददाश्त बढ़ानी है तो डाइट में इम चीजों को शामिल करें

एंटीऑक्सीडेंट

विटामिन बी

स्वस्थ वसा

ओमेगा फैटी एसिड

दिमाग बढ़ाने वाली फूड आइटम

तेल वाली मछली

जामुन

साबुत अनाज

हरे पत्ते वाली सब्जियां

दाने और बीज

कॉफी

संतरे

avocados

अंडे

डार्क चॉकलेट

ऑयली मछली

ऑयली मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं. जो उन्हें याददाश्त बढ़ाने के लिए बेस्ट फूड आइटम मानी जाती है. दिमाग का लगभग 60 प्रतिशत भाग फैट से बना होता है. दिमाग की 50% फैट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन जैसी फैट से भरपूर मछली होते हैं.

जामुन

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और शहतूत ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं. अध्ययन से पता चलता है कि जामुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मदद कर सकते हैं.

साबुत अनाज

साबुत अनाज में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है. वे आपके शरीर में धीरे-धीरे टूटते हैं और धीरे-धीरे चीनी छोड़ते हैं.