Health and Fitness Tips: पेट की चर्बी घटाने के लिए करें Side Plank, साथ में फॉलो करें ये Diet

Health and Fitness Tips: ज्यादातर लोग पेट पर जमा फैट से परेशान रहते हैं. ऐसे में अगर आप अपना बैली फैट घटाना चाहते हैं तो हम यहां आपको ऐसा वर्क आउट और डाइट बताएंगे.

प्रतीकात्मक फोटो

Weight Loss Tips: आजकल ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं. इसके साथ ही लोगो के पेट पर जमा फैट भी सबसे बड़ी समस्या है. ऐसे में कई लोगों का वजन ज्यादा नहीं होता है लेकिन उनके पेट पर चर्बी जमा होती है. जिसकी वजह से उनका पेट हर कपड़े में अलग से नजर आता है. ऐसे में अगर आप भी अपना वजन नहीं बल्कि अपना बैली फैट घटाना चाहते हैं तो हम यहां आपको ऐसा वर्क आउट और डाइट बताएंगे जिससे आप अपना बैली फैट आसानी से घटा सकते हैं.चलिए जानते हैं.

बैली फैट (Belly Fat ) घटाने के लिए फॉलो करें ये डाइट (Diet)

पतली कमर पाने के लिए या फिर बैली फैट कम करने के लिए आप डाइट में अंडे मछली,दाल या फिर सी फूड शामिल करें. वहीं अगर आप अपने पेट की चर्बी को घटाना चाहते हैं तो एक बार में ज्यादा खाना खाने की बजाय आप 3 घंटे के भीतर थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं. आप अपना खाना 4 भागों में बांटकर 3-3 घंटे में खाएं.  वहीं इसके अलवा डाइट में आप फाइबर सुक्त पदार्थों का सेवन करें. ऐसा करने आपका बैली फैट कम हो जाएगा.

बैली फैट घटाने के लिए करें साइड प्लैंक (Side Plank)

क्या आपको पता है कि खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा लेने से आपकी ऊर्जा बढ़ती है जिससे आप फुर्ती से काम कर पात हैं और साथ ही आपकी कैलोरीज भी बर्न होती है.वहीं ऐसा करने से आपका मोटापा नहीं बढ़ता है. इसके लिए आपको डाइट के साथ साइड प्लैंक वर्कआउट भी रूटीन में शामिल करना चाहिए. ऐसा करने से आप पेट की चर्बी तेजी से कम कर सकते हैं.

आइये जानते हैं कैसे करें साइड प्लैंक (Side Plank)

 साइड प्लैंक करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं. अब कोहनी को मोड़ें और बाजुओं के अगले हिस्से पर शरीर का भार डालें. इसके बाद शरीर को सीधा रखें और हिलाएं नहीं. अब पेट की मांसपेशियों को ढीला न छोड़ें. अब अपने सिर पर दबाव न डालते हुए जमीन की ओर देखें और इस अवस्था को आप कुछ समय के लिए बनाएं रखें.इस दौरान आप धीरे-धीरे सांस लें और छोड़े. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.